対策
いびきの対策を、根拠から見る
よくある対策のすべてについて、しくみと研究でわかったことを、根拠が強いものから順に。
いびきをかく理由は人それぞれなので、これひとつで治るという方法はありません。鼻の通った仰向け寝の人と、アレルギーで口呼吸になっている人では、必要なものが違います。だから、まずは簡単な計画から始めるのがいちばんです。いびきを止める方法では、試す価値の高い順に対策を紹介しています。
| 対策 | 向いている人 | 根拠 |
|---|---|---|
| 横向き寝 | おもに仰向けでいびきをかく人 | 中程度 |
| いびき防止マウスピース | 続くいびき。できれば歯科医が合わせたもの | 強い |
| 口とのどのトレーニング | 数週間、毎日続けられる人 | 中程度 |
| 減量 | 体重が多めの人 | 中程度 |
| 夜のお酒を減らす | 飲んだあとにいびきが大きくなる人 | 中程度 |
| 鼻づまりの対処 | アレルギーや、夜の鼻づまりがある人 | 中程度 |
| 鼻腔拡張テープと鼻孔拡張器 | せまい鼻や鼻づまりが原因のいびき | 弱い〜中程度 |
| ベッドの頭側を高くする | 横向きを保てない仰向け寝の人 | 弱い |
| 口閉じテープ | 鼻が通っている口呼吸の人。注意して | 弱い |
| あごバンド | 効果の根拠はほとんどない | 弱い |
| 医療的な治療 | 睡眠時無呼吸、またはほかで改善しないいびき | 治療による |
何を試すにしても、きちんと確かめましょう。いびきはそれだけで夜ごとに変わるので、静かな夜が1回あっただけでは、ほとんどわかりません。対策の試し方では、自分に本当に役立つものを見つけるための簡単な方法を説明しています。
- 対策いびきを止める方法今夜試せることから、歯科医や医師が必要なことまで、ステップ別のプラン。
- 対策横向きで寝るいびきをかく人の多くにとって、いちばん簡単な対策。むずかしいのは、続けることです。
- 対策鼻腔拡張テープと鼻孔拡張器鼻を開きます。いびきをかく人によっては大きく役立ち、まったく効かない人もいます。
- 対策口閉じテープネットで人気ですが、今のところ根拠はほとんどありません。試す前に読んでください。
- 対策いびき防止マウスピースいびきに対する根拠がもっともしっかりした器具。とくに歯科医が合わせたものがおすすめです。
- 対策あごバンド手軽で安いものの、役立つという根拠は弱めです。
- 対策口とのどのトレーニング舌、軟口蓋、のどのための毎日のトレーニング。小規模な試験で、いびきがほぼ半分になりました。
- 対策鼻づまりとアレルギー鼻が問題のとき：鼻うがい、点鼻薬、テープ、アレルギーにやさしい寝室。
- 対策ベッドの頭側を高くする横向きを保てない仰向け寝の人のための、ほんの少しの傾き。
- 対策いびきの医療的な治療CPAP、口腔内装置、手術：医師が提案できることと、診断が先である理由。
- 対策いびきの対策の試し方静かな夜が1回あっただけでは、ほとんどわかりません。自分に本当に役立つものを見つける、簡単で公平な方法です。
近日公開
知ろう、
自分のいびき。
SnoresはiPhoneで一晩中聞き取り、朝にはどれくらい、どれほど大きくいびきをかいたかを、いちばん大きな瞬間のクリップとともに見せてくれます。試したことをタグに残せば、何が静かな夜とつながっているかがわかります。音はiPhoneの中にとどまります。
Snoresについて
このページは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。Snoresは医療機器ではなく、睡眠時無呼吸症候群などの病気を診断するものではありません。睡眠や呼吸が心配なときは、医師に相談してください。