ÇÖZÜMLER
Kanıtlara göre horlama çözümleri
Her yaygın çözüm, ne yaptığı ve araştırmanın ne bulduğu; en iyi desteklenenden en az desteklenene doğru.
Horlamanın tek bir çaresi yoktur, çünkü insanlar farklı nedenlerle horlar. Burnu açık olan bir sırt üstü yatan kişinin ihtiyacı, alerjiler yüzünden ağızdan nefes alan birinden farklıdır. Bu yüzden başlamak için en iyi yer basit bir plandır: horlama nasıl durdurulur çözümleri denemeye en değer sırayla gözden geçirir.
| Çözüm | En uygun olduğu kişiler | Kanıt |
|---|---|---|
| Yan yatarak uyumak | Çoğunlukla sırt üstü horlayanlar | Orta |
| Horlama önleyici ağızlıklar | Süregelen horlama, ideal olarak bir diş hekimince uyarlanmış | Güçlü |
| Ağız ve boğaz egzersizleri | Haftalarca her gün çalışmaya istekli herkes | Orta |
| Kilo vermek | Fazla kilosu olanlar | Orta |
| Akşamları daha az alkol | İçkiden sonra daha yüksek sesli olan horlama | Orta |
| Tıkalı burunu tedavi etmek | Alerjiler ya da geceleri burun tıkanıklığı | Orta |
| Burun bantları ve genişleticiler | Dar ya da tıkalı bir burundan kaynaklanan horlama | Zayıf ile orta arası |
| Yatağın baş tarafını yükseltmek | Yan tarafında kalamayan sırt üstü yatanlar | Zayıf |
| Ağız bantlama | Burnu açık olan ağızdan nefes alanlar, dikkatle | Zayıf |
| Çene bantları | Yardımcı olduklarına dair az kanıt var | Zayıf |
| Tıbbi tedaviler | Uyku apnesi ya da başka hiçbir şeyin yardımcı olmadığı horlama | Tedaviye bağlı |
Ne denersen dene, düzgün test et. Horlama kendiliğinden geceden geceye değişir; bu yüzden tek bir sessiz gece pek bir şey kanıtlamaz. Bir çözümü denemek, gerçekten neyin işe yaradığını bulmanın basit bir yolunu açıklar.
- ÇözümHorlama nasıl durdurulurBu gece deneyebileceklerinden bir diş hekimi ya da doktor gerektirenlere kadar adım adım bir plan.
- ÇözümYan yatarak uyumakBirçok horlayan için en basit çözüm. Zor olan, orada kalabilmek.
- ÇözümBurun bantları ve genişleticilerBurnu açarlar. Bu bazı horlayanlara çok, bazılarına hiç yardımcı olmaz.
- ÇözümAğız bantlamaİnternette popüler, ama şimdilik kanıtı az. Denemeden önce bunu oku.
- ÇözümHorlama önleyici ağızlıklarHorlama için en iyi kanıta sahip cihaz, özellikle bir diş hekimi uyarladığında.
- ÇözümÇene bantlarıBasit ve ucuz, ama yardımcı olduklarına dair kanıt zayıf.
- ÇözümAğız ve boğaz egzersizleriDil, yumuşak damak ve boğaz için günlük egzersizler. Küçük denemeler horlamayı kabaca yarıya indirdiklerini buldu.
- ÇözümTıkalı burun ve alerjilerSorun burun olduğunda: yıkamalar, spreyler, bantlar ve alerjilere daha nazik bir yatak odası.
- ÇözümYatağın baş tarafını yükseltmekYan tarafında kalamayan sırt üstü yatanlar için küçük bir eğim.
- ÇözümHorlama için tıbbi tedavilerCPAP, ağız içi apareyler ve cerrahi: doktorların sunduğu şeyler ve neden önce tanı geldiği.
- ÇözümBir horlama çözümü nasıl test edilirTek bir sessiz gece pek bir şey kanıtlamaz. İşte gerçekten neyin yardımcı olduğunu bulmanın basit, adil bir yolu.
ÇOK YAKINDA
Keşfet:
nasıl horluyorsun?
Snores gece boyunca iPhone'unda dinler ve sabah ne kadar ve ne kadar yüksek sesle horladığını, en yüksek sesli anların kliplerini de ekleyerek gösterir. Denediklerini etiketle ve hangilerinin daha sessiz gecelerle birlikte gittiğini gör. Ses iPhone'unda kalır.
Snores ile tanış
Bu sayfa genel bilgi içerir, tıbbi tavsiye değildir. Snores tıbbi bir cihaz değildir ve uyku apnesini ya da başka herhangi bir durumu teşhis etmez. Uykunun ya da nefesin konusunda endişelenirsen bir doktorla konuş.