SPOSOBY
Sposoby na chrapanie według dowodów
Każdy popularny sposób, co robi i co wykazały badania, od najlepiej udokumentowanych po najsłabiej.
Nie ma jednego lekarstwa na chrapanie, bo ludzie chrapią z różnych powodów. Ktoś, kto śpi na plecach i ma drożny nos, potrzebuje czegoś innego niż osoba oddychająca ustami z powodu alergii. Dlatego najlepiej zacząć od prostego planu: tekst jak przestać chrapać przechodzi przez sposoby w kolejności, w której warto je próbować.
| Sposób | Dla kogo | Dowody |
|---|---|---|
| Spanie na boku | Osoby, które chrapią głównie na plecach | Umiarkowane |
| Szyny przeciw chrapaniu | Uporczywe chrapanie, najlepiej dopasowane przez dentystę | Silne |
| Ćwiczenia ust i gardła | Każdy, kto chce ćwiczyć codziennie przez tygodnie | Umiarkowane |
| Utrata wagi | Osoby z nadmiarem wagi | Umiarkowane |
| Mniej alkoholu wieczorem | Chrapanie głośniejsze po drinkach | Umiarkowane |
| Leczenie zatkanego nosa | Alergie lub zatkany nos w nocy | Umiarkowane |
| Plastry na nos i rozszerzacze | Chrapanie z wąskiego lub zatkanego nosa | Słabe do umiarkowanych |
| Uniesienie wezgłowia łóżka | Osoby śpiące na plecach, które nie utrzymają się na boku | Słabe |
| Zaklejanie ust | Osoby oddychające ustami z drożnym nosem, ostrożnie | Słabe |
| Opaski na brodę | Niewiele dowodów, że pomagają | Słabe |
| Leczenie medyczne | Bezdech senny lub chrapanie, któremu nic innego nie pomaga | Zależy od leczenia |
Cokolwiek wypróbujesz, przetestuj to porządnie. Chrapanie samo zmienia się z nocy na noc, więc jedna cicha noc niewiele dowodzi. Prosty sposób, by sprawdzić, co naprawdę ci pomaga, wyjaśnia tekst Jak przetestować sposób.
- SposóbJak przestać chrapaćPlan krok po kroku, od tego, co możesz wypróbować dziś w nocy, po to, co wymaga dentysty lub lekarza.
- SposóbSpanie na bokuDla wielu chrapaczy najprostszy sposób ze wszystkich. Trudne jest utrzymanie się na boku.
- SposóbPlastry na nos i rozszerzaczeOtwierają nos. U niektórych chrapaczy bardzo pomagają, u innych wcale.
- SposóbZaklejanie ustPopularne w internecie, ale dowodów na razie jest niewiele. Przeczytaj to, zanim spróbujesz.
- SposóbSzyny przeciw chrapaniuUrządzenie z najlepszymi dowodami na chrapanie, zwłaszcza gdy dopasuje je dentysta.
- SposóbOpaski na brodęProste i tanie, ale dowody, że pomagają, są słabe.
- SposóbĆwiczenia ust i gardłaCodzienne ćwiczenia języka, podniebienia miękkiego i gardła. Małe badania wykazały, że mniej więcej o połowę zmniejszyły chrapanie.
- SposóbZatkany nos i alergieGdy problemem jest nos: płukanie, spraye, plastry i sypialnia przyjazna alergikom.
- SposóbUniesienie wezgłowia łóżkaNiewielkie nachylenie dla osób śpiących na plecach, które nie potrafią utrzymać się na boku.
- SposóbLeczenie medyczne chrapaniaCPAP, aparaty ustne i operacje: co oferują lekarze i dlaczego najpierw jest diagnoza.
- SposóbJak przetestować sposób na chrapanieJedna cicha noc niewiele dowodzi. Oto prosty, uczciwy sposób, by sprawdzić, co naprawdę ci pomaga.
WKRÓTCE
Sprawdź,
jak chrapiesz.
Snores słucha przez całą noc na twoim iPhonie, a rano pokazuje, ile i jak głośno chrapałeś, razem z klipami najgłośniejszych chwil. Oznacz to, czego próbowałeś, i zobacz, co idzie w parze z cichszymi nocami. Dźwięk zostaje na twoim iPhonie.
Poznaj Snores
Ta strona zawiera ogólne informacje, a nie poradę lekarską. Snores nie jest wyrobem medycznym i nie diagnozuje bezdechu sennego ani żadnej innej choroby. Jeśli martwisz się o swój sen lub oddech, porozmawiaj z lekarzem.