코골이 해결책, 근거로 보기

사람마다 코를 고는 이유가 다르기 때문에, 코골이에 딱 하나의 치료법은 없어요. 코가 뚫린 채 바로 누워 자는 사람에게는 알레르기 때문에 입으로 숨 쉬는 사람과 다른 것이 필요해요. 그래서 시작하기 가장 좋은 곳은 간단한 계획이에요. 코골이를 멈추는 방법에서는 시도해 볼 만한 순서대로 해결책을 살펴봐요.

해결책	이런 분께	근거
옆으로 누워 자기	주로 바로 누워서 코를 고는 사람	중간
코골이 방지 마우스피스	계속되는 코골이. 가능하면 치과에서 맞춘 것	강함
입과 목 운동	몇 주 동안 매일 연습할 의지가 있는 사람	중간
체중 감량	체중이 더 나가는 사람	중간
저녁 술 줄이기	술을 마신 뒤 코골이가 더 커지는 사람	중간
코막힘 치료	알레르기가 있거나 밤에 코가 답답한 사람	중간
코 패치와 코 확장기	좁거나 막힌 코에서 오는 코골이	약함에서 중간
침대 머리 쪽 높이기	옆으로 누워 있기 어려운 바로 누워 자는 사람	약함
입 테이프	코가 뚫린 입 호흡자. 조심해서	약함
턱끈	도움이 된다는 근거가 거의 없음	약함
의학적 치료	수면 무호흡증, 또는 다른 방법이 듣지 않는 코골이	치료에 따라 다름

무료 도구어디서 시작해야 할지 모르겠나요?질문 다섯 개에 답하면, 먼저 시험해 볼 해결책을 최대 세 가지 알려 드려요.→

무엇을 시도하든 제대로 시험하세요. 코골이는 저절로도 밤마다 달라지므로, 조용한 밤 하나로는 알 수 있는 게 적어요. 해결책 시험하기에서 나에게 진짜 도움이 되는 것을 알아내는 간단한 방법을 설명해요.

• 해결책코골이를 멈추는 방법오늘 밤 해 볼 수 있는 것부터 치과나 병원이 필요한 것까지, 단계별 계획.→
• 해결책옆으로 누워 자기코 고는 많은 사람에게 가장 간단한 해결책이에요. 어려운 건 그 자세를 유지하는 거예요.→
• 해결책코 패치와 코 확장기코를 열어 줘요. 어떤 코 고는 사람에게는 크게 도움이 되고, 어떤 사람에게는 전혀 도움이 안 돼요.→
• 해결책입 테이프온라인에서 인기가 많지만, 아직 근거는 부족해요. 시도하기 전에 읽어 보세요.→
• 해결책코골이 방지 마우스피스코골이에 대한 근거가 가장 좋은 기구예요. 특히 치과에서 맞춘 것이 좋아요.→
• 해결책턱끈간단하고 저렴하지만, 도움이 된다는 근거는 약해요.→
• 해결책입과 목 운동혀, 연구개, 목을 위한 매일의 운동이에요. 작은 시험에서 코골이가 거의 절반으로 줄었어요.→
• 해결책코막힘과 알레르기코가 문제일 때: 세척, 스프레이, 패치, 그리고 알레르기에 더 친절한 침실.→
• 해결책침대 머리 쪽 높이기옆으로 누워 있기 어려운 바로 누워 자는 사람을 위한 작은 기울기.→
• 해결책코골이의 의학적 치료CPAP, 구강 장치, 수술: 의사가 제안하는 것과, 진단이 먼저인 이유.→
• 해결책코골이 해결책 시험하는 방법조용한 밤 하나로는 알 수 있는 게 적어요. 나에게 진짜 도움이 되는 것을 알아내는 간단하고 공정한 방법이에요.→