MIDDELEN
Middelen tegen snurken, naar bewijs
Elk gangbaar middel, wat het doet en wat onderzoek vond, van het best onderbouwde tot het minst onderbouwde.
Er is geen enkel wondermiddel tegen snurken, omdat mensen om verschillende redenen snurken. Iemand die op zijn rug slaapt en een vrije neus heeft, heeft iets anders nodig dan iemand die door een allergie door de mond ademt. Daarom begin je het best met een eenvoudig plan: hoe je stopt met snurken loopt de middelen langs in de volgorde waarin proberen het meest de moeite waard is.
| Middel | Het best voor | Bewijs |
|---|---|---|
| Op je zij slapen | Mensen die vooral op hun rug snurken | Matig |
| Snurkbeugels | Hardnekkig snurken, bij voorkeur aangemeten door een tandarts | Sterk |
| Mond- en keeloefeningen | Iedereen die weken dagelijks wil oefenen | Matig |
| Afvallen | Mensen met overgewicht | Matig |
| 's Avonds minder alcohol | Snurken dat luider is na drankjes | Matig |
| Een verstopte neus behandelen | Allergie of een dichte neus 's nachts | Matig |
| Neusstrips en neusspreiders | Snurken door een smalle of verstopte neus | Zwak tot matig |
| Het hoofdeinde van het bed omhoog | Rugslapers die niet op hun zij kunnen blijven | Zwak |
| Mondtape | Mondademers met een vrije neus, met zorg | Zwak |
| Kinbanden | Weinig bewijs dat ze helpen | Zwak |
| Medische behandelingen | Slaapapneu, of snurken waar niets anders tegen helpt | Hangt af van de behandeling |
Wat je ook probeert, test het goed. Snurken verandert uit zichzelf van nacht tot nacht, dus één stille nacht bewijst weinig. Een middel testen legt een eenvoudige manier uit om te ontdekken wat jou echt helpt.
- MiddelHoe je stopt met snurkenEen stappenplan, van wat je vannacht kunt proberen tot wat een tandarts of arts nodig heeft.
- MiddelOp je zij slapenVoor veel snurkers het eenvoudigste middel van allemaal. Het lastige is blijven liggen.
- MiddelNeusstrips en neusspreidersZe openen de neus. Dat helpt sommige snurkers enorm en anderen helemaal niet.
- MiddelMondtapePopulair online, met tot nu toe weinig bewijs. Lees dit voordat je het probeert.
- MiddelSnurkbeugelsHet hulpmiddel met het beste bewijs tegen snurken, vooral als een tandarts het aanmeet.
- MiddelKinbandenEenvoudig en goedkoop, maar het bewijs dat ze helpen is zwak.
- MiddelMond- en keeloefeningenDagelijkse oefeningen voor de tong, het zachte gehemelte en de keel. Kleine onderzoeken vonden dat ze het snurken ongeveer halveerden.
- MiddelEen verstopte neus en allergieAls de neus het probleem is: spoelingen, sprays, strips en een slaapkamer die vriendelijker is voor allergie.
- MiddelHet hoofdeinde van het bed omhoogEen kleine helling voor rugslapers die niet op hun zij kunnen blijven.
- MiddelMedische behandelingen voor snurkenCPAP, orale hulpmiddelen en operaties: wat artsen aanbieden, en waarom eerst een diagnose komt.
- MiddelHoe je een middel tegen snurken testEén stille nacht bewijst weinig. Hier is een eenvoudige, eerlijke manier om te ontdekken wat jou echt helpt.
BINNENKORT
Ontdek
hoe je snurkt.
Snores luistert de hele nacht mee op je iPhone en laat je 's ochtends zien hoeveel en hoe luid je snurkte, met clips van de luidste momenten. Label wat je hebt geprobeerd en zie wat samengaat met stillere nachten. Het geluid blijft op je iPhone.
Maak kennis met Snores
Deze pagina geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Snores is geen medisch hulpmiddel en stelt geen slaapapneu of andere aandoening vast. Maak je je zorgen over je slaap of je ademhaling, praat dan met een arts.