RIMEDI
Rimedi per il russamento, secondo le prove
Ogni rimedio comune, cosa fa e cosa ha trovato la ricerca, dal meglio supportato al meno.
Non esiste una cura unica per il russamento, perché le persone russano per motivi diversi. Chi dorme sulla schiena e ha il naso libero ha bisogno di qualcosa di diverso da chi respira con la bocca a causa delle allergie. Per questo il miglior punto di partenza è un piano semplice: come smettere di russare passa in rassegna i rimedi nell'ordine in cui vale di più la pena provarli.
| Rimedio | Ideale per | Prove |
|---|---|---|
| Dormire sul fianco | Chi russa soprattutto sulla schiena | Moderate |
| Bite antirussamento | Russamento persistente, idealmente adattato da un dentista | Forti |
| Esercizi per bocca e gola | Chi è disposto a esercitarsi ogni giorno per settimane | Moderate |
| Perdere peso | Chi ha peso in eccesso | Moderate |
| Meno alcol la sera | Russamento più forte dopo aver bevuto | Moderate |
| Curare il naso chiuso | Allergie o naso congestionato di notte | Moderate |
| Cerotti e dilatatori nasali | Russamento da naso stretto o chiuso | Da deboli a moderate |
| Sollevare la testata del letto | Chi dorme sulla schiena e non riesce a restare sul fianco | Deboli |
| Cerotto sulla bocca | Chi respira con la bocca e ha il naso libero, con cautela | Deboli |
| Mentoniere | Poche prove che aiutino | Deboli |
| Trattamenti medici | Apnea notturna, o russamento che nient'altro risolve | Dipende dal trattamento |
Qualunque cosa provi, provala come si deve. Il russamento cambia da solo di notte in notte, quindi una sola notte tranquilla dimostra poco. Provare un rimedio spiega un modo semplice per scoprire cosa ti aiuta davvero.
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- RimedioDormire sul fiancoPer molti che russano, il rimedio più semplice di tutti. La parte difficile è restarci.
- RimedioCerotti e dilatatori nasaliAprono il naso. Questo aiuta molto alcuni che russano e per niente altri.
- RimedioIl cerotto sulla boccaPopolare online, ma con poche prove finora. Leggi qui prima di provarlo.
- RimedioBite antirussamentoIl dispositivo con le prove migliori per il russamento, soprattutto se lo adatta un dentista.
- RimedioMentoniereSemplici ed economiche, ma le prove che aiutino sono deboli.
- RimedioEsercizi per bocca e golaEsercizi quotidiani per lingua, palato molle e gola. Piccoli trial hanno rilevato che hanno più o meno dimezzato il russamento.
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- RimedioSollevare la testata del lettoUna piccola inclinazione per chi dorme sulla schiena e non riesce a restare sul fianco.
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Questa pagina offre informazioni generali, non consigli medici. Snores non è un dispositivo medico e non diagnostica l'apnea notturna né altre condizioni. Se hai dubbi sul tuo sonno o sulla tua respirazione, parla con un medico.