REMEDI
Remedi dengkuran, mengikut bukti
Setiap remedi biasa, apa yang dilakukannya dan apa yang ditemui penyelidikan, daripada yang paling disokong sehingga yang paling kurang.
Tiada satu penawar untuk dengkuran, kerana orang berdengkur atas sebab yang berbeza. Orang yang tidur terlentang dengan hidung lega memerlukan sesuatu yang berbeza daripada orang yang bernafas melalui mulut kerana alahan. Itulah sebabnya tempat terbaik untuk bermula ialah pelan mudah: cara menghentikan dengkuran membincangkan remedi mengikut turutan yang paling berbaloi dicuba.
| Remedi | Terbaik untuk | Bukti |
|---|---|---|
| Tidur mengiring | Orang yang berdengkur terutamanya apabila terlentang | Sederhana |
| Pelindung mulut antidengkur | Dengkuran berterusan, sebaik-baiknya dipasang oleh doktor gigi | Kukuh |
| Senaman mulut dan tekak | Sesiapa yang sanggup berlatih setiap hari selama beberapa minggu | Sederhana |
| Penurunan berat badan | Orang yang berlebihan berat badan | Sederhana |
| Kurang alkohol pada waktu malam | Dengkuran yang lebih kuat selepas minum | Sederhana |
| Merawat hidung tersumbat | Alahan atau hidung tersumbat pada waktu malam | Sederhana |
| Jalur dan pengembang hidung | Dengkuran akibat hidung sempit atau tersumbat | Lemah hingga sederhana |
| Meninggikan kepala katil | Orang yang tidur terlentang dan tidak dapat kekal mengiring | Lemah |
| Pita mulut | Orang yang bernafas melalui mulut dengan hidung lega, dengan berhati-hati | Lemah |
| Tali dagu | Bukti bahawa ia membantu sangat sedikit | Lemah |
| Rawatan perubatan | Apnea tidur, atau dengkuran yang tiada cara lain membantu | Bergantung pada rawatan |
Apa pun yang anda cuba, ujilah dengan betul. Dengkuran berubah dari malam ke malam dengan sendirinya, jadi satu malam yang senyap tidak membuktikan banyak. Menguji remedi menerangkan cara mudah untuk mengetahui apa yang benar-benar membantu anda.
- RemediCara menghentikan dengkuranPelan langkah demi langkah, daripada apa yang boleh dicuba malam ini kepada apa yang memerlukan doktor gigi atau doktor.
- RemediTidur mengiringBagi ramai pendengkur, remedi yang paling mudah. Bahagian yang sukar ialah kekal di situ.
- RemediJalur dan pengembang hidungIa membuka hidung. Itu banyak membantu sesetengah pendengkur dan langsung tidak membantu yang lain.
- RemediPita mulutPopular dalam talian, tetapi buktinya masih sedikit. Baca ini sebelum anda mencubanya.
- RemediPelindung mulut antidengkurPeranti dengan bukti terbaik untuk dengkuran, terutamanya apabila doktor gigi yang memasangnya.
- RemediTali daguMudah dan murah, tetapi bukti bahawa ia membantu adalah lemah.
- RemediSenaman mulut dan tekakSenaman harian untuk lidah, lelangit lembut dan tekak. Percubaan kecil mendapati ia hampir separuhkan dengkuran.
- RemediHidung tersumbat dan alahanApabila hidung ialah masalahnya: bilasan, semburan, jalur dan bilik tidur yang lebih mesra alahan.
- RemediMeninggikan kepala katilKecondongan kecil untuk orang yang tidur terlentang dan tidak dapat kekal mengiring.
- RemediRawatan perubatan untuk dengkuranCPAP, perkakas oral dan pembedahan: apa yang ditawarkan doktor, dan mengapa diagnosis didahulukan.
- RemediCara menguji remedi dengkuranSatu malam yang senyap tidak membuktikan banyak. Inilah cara yang mudah dan adil untuk mengetahui apa yang benar-benar membantu anda.
AKAN DATANG
Ketahui
cara anda berdengkur.
Snores mendengar sepanjang malam pada iPhone anda dan menunjukkan pada waktu pagi berapa banyak dan sekuat mana anda berdengkur, bersama klip detik paling kuat. Tag apa yang anda cuba dan lihat apa yang seiring dengan malam yang lebih senyap. Bunyi kekal pada iPhone anda.
Kenali Snores
Halaman ini ialah maklumat am, bukan nasihat perubatan. Snores bukan peranti perubatan dan tidak mendiagnosis apnea tidur atau sebarang keadaan lain. Jika anda bimbang tentang tidur atau pernafasan anda, berbincanglah dengan doktor.