MÓDSZEREK
Horkolás elleni módszerek, a bizonyítékok alapján
Minden gyakori módszer, mit csinál és mit találtak a kutatások, a legjobban alátámasztottaktól a legkevésbé alátámasztottakig.
A horkolásra nincs egyetlen csodaszer, mert az emberek különböző okokból horkolnak. A szabad orrú háton alvónak mást kell csinálnia, mint annak, aki allergia miatt szájon át lélegzik. Ezért a legjobb egy egyszerű tervvel kezdeni: a hogyan hagyd abba a horkolást azokat a módszereket veszi sorra, amelyeket a leginkább érdemes kipróbálni.
| Módszer | Kinek ideális | Bizonyítékok |
|---|---|---|
| Alvás az oldaladon | Akik főleg háton horkolnak | Mérsékelt |
| Horkolásgátló sínek | Kitartó horkolás, lehetőleg fogorvos által illesztve | Erős |
| Száj- és torokgyakorlatok | Aki hetekig hajlandó naponta gyakorolni | Mérsékelt |
| Fogyás | A plusz súlyt cipelők | Mérsékelt |
| Kevesebb alkohol este | Ital után hangosabb horkolás | Mérsékelt |
| Az eldugult orr kezelése | Allergia vagy éjszakai orrdugulás | Mérsékelt |
| Orrtapasz és orrtágítók | Szűk vagy eldugult orrból eredő horkolás | Gyenge-mérsékelt |
| Az ágy fejrészének megemelése | Háton alvók, akik nem maradnak oldalt | Gyenge |
| Száj leragasztása | Szájlégzők szabad orral, óvatosan | Gyenge |
| Állpántok | Kevés bizonyíték, hogy segítenek | Gyenge |
| Orvosi kezelések | Alvási apnoé, vagy horkolás, amin semmi más nem segít | A kezeléstől függ |
Bármit próbálsz ki, próbáld ki rendesen. A horkolás magától is változik éjszakáról éjszakára, ezért egyetlen csendes éjszaka keveset bizonyít. A Módszer kipróbálása egy egyszerű módot mutat arra, hogyan derítsd ki, mi segít valóban neked.
- MódszerHogyan hagyd abba a horkolástLépésről lépésre haladó terv attól kezdve, amit ma este kipróbálhatsz, addig, ami fogorvost vagy orvost igényel.
- MódszerAlvás az oldaladonSok horkolónak a legegyszerűbb módszer. A nehéz rész az, hogy úgy is maradj.
- MódszerOrrtapasz és orrtágítókKinyitják az orrot. Ez egyes horkolóknak nagyon sokat segít, másoknak egyáltalán nem.
- MódszerSzáj leragasztásaNépszerű az interneten, de eddig kevés a bizonyíték. Olvasd el, mielőtt kipróbálod.
- MódszerHorkolásgátló sínekA horkolásra a legjobb bizonyítékokkal rendelkező eszköz, különösen, ha fogorvos illeszti.
- MódszerÁllpántokEgyszerű és olcsó, de a segítségükre vonatkozó bizonyíték gyenge.
- MódszerSzáj- és torokgyakorlatokNapi gyakorlatok a nyelvnek, a lágy szájpadnak és a torokának. Kis vizsgálatok szerint nagyjából felére csökkentették a horkolást.
- MódszerEldugult orr és allergiaAmikor az orr a probléma: öblítők, spray-k, tapaszok és egy allergiabarátabb hálószoba.
- MódszerAz ágy fejrészének megemeléseKis dőlés a háton alvóknak, akik nem maradnak oldalt.
- MódszerA horkolás orvosi kezeléseiCPAP, szájba helyezhető eszközök és műtét: mit kínálnak az orvosok, és miért a diagnózis az első.
- MódszerHogyan teszteld a horkolás elleni módszertEgyetlen csendes éjszaka keveset bizonyít. Íme egy egyszerű, tisztességes mód arra, hogy kiderítsd, mi segít valóban.
HAMAROSAN
Tudd meg,
hogyan horkolsz.
A Snores egész éjjel figyel az iPhone-odon, és reggel megmutatja, mennyit és milyen hangosan horkoltál, a leghangosabb pillanatok klipjeivel. Címkézd fel, mit próbáltál ki, és nézd meg, mi jár együtt a csendesebb éjszakákkal. A hang az iPhone-odon marad.
Ismerd meg a Snorest
Ez az oldal általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. A Snores nem orvostechnikai eszköz, és nem diagnosztizál alvási apnoét vagy más betegséget. Ha aggódsz az alvásod vagy a légzésed miatt, beszélj egy orvossal.