いびき対策ファインダー：最初にどの対策を試すべき？

ファインダーは、Snoresアプリの「最初に試すこと」と同じルールを使っています。回答ごとに、その原因に働きかける対策が示されます。仰向け寝の人には横向き寝 ¹、鼻がつまっているならまず鼻 ²、よくお酒を飲む人には夜のお酒を減らすこと ³。トレーニングとマウスピースは、多くのいびきの人に役立つものの時間がかかるため ^4,5、誰にでも補いとして加わります。同点のときは、より簡単で安く試せるほうが優先されます。

口閉じテープを提案するのは、鼻が通っていて、ほとんどの夜にお酒を飲まず、呼吸の途切れを誰にも指摘されていないときだけです。そのときが、試すのが妥当だからです ⁶。最後の質問に「はい」と答えると、「まずは医師に相談しましょう」が先頭に表示されます。

いびきの対策は、どれから試せばいい？

いびきの理由しだいです。仰向け寝の人は横向き寝、鼻がつまっている人は鼻を通すこと、夜に飲む人はお酒を減らすことが、よく合います。

対策ファインダーは、医学的な検査？

いいえ。回答にもとづいて、試す対策を提案するだけです。何かを診断することはできません。

回答は保存される？

いいえ。回答はこのページの中だけにとどまり、どこにも送信されません。

出典

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Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
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知ろう、
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SnoresはiPhoneで一晩中聞き取り、朝にはどれくらい、どれほど大きくいびきをかいたかを、いちばん大きな瞬間のクリップとともに見せてくれます。試したことをタグに残せば、何が静かな夜とつながっているかがわかります。音はiPhoneの中にとどまります。

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