СРЕДСТВА
Средства от храпа по данным исследований
Все распространённые средства, что они делают и что нашли исследования: от лучше всего подтверждённых к наименее.
Единого средства от храпа нет, потому что люди храпят по разным причинам. Тому, кто спит на спине и у кого свободный нос, нужно одно, а тому, кто дышит ртом из-за аллергии, другое. Поэтому лучше всего начать с простого плана: статья как перестать храпеть перечисляет средства в том порядке, в котором их стоит пробовать.
| Средство | Лучше всего подходит | Данные |
|---|---|---|
| Сон на боку | Тем, кто храпит в основном на спине | Умеренные |
| Капы от храпа | Стойкому храпу, лучше подобранные стоматологом | Сильные |
| Упражнения для рта и горла | Тем, кто готов заниматься ежедневно несколько недель | Умеренные |
| Похудение | Людям с лишним весом | Умеренные |
| Меньше алкоголя вечером | Храпу, который громче после выпивки | Умеренные |
| Лечение заложенного носа | Аллергии или заложенному носу ночью | Умеренные |
| Полоски и расширители для носа | Храпу из-за узкого или заложенного носа | От слабых до умеренных |
| Приподнятое изголовье кровати | Тем, кто спит на спине и не может удержаться на боку | Слабые |
| Заклеивание рта | Тем, кто дышит ртом при свободном носе, с осторожностью | Слабые |
| Бандажи для подбородка | Доказательств пользы мало | Слабые |
| Медицинское лечение | Апноэ сна или храпу, которому ничего не помогает | Зависят от метода лечения |
Что бы ты ни пробовал, проверяй как следует. Храп сам по себе меняется от ночи к ночи, поэтому одна тихая ночь мало что доказывает. Простой способ выяснить, что действительно помогает тебе, описан в статье Как проверить средство.
- СредствоКак перестать храпетьПошаговый план: от того, что можно попробовать сегодня, до того, что требует стоматолога или врача.
- СредствоСон на бокуДля многих храпящих это самое простое средство. Трудно только удержаться на боку.
- СредствоПолоски и расширители для носаОни открывают нос. Одним храпящим это сильно помогает, а другим совсем нет.
- СредствоЗаклеивание ртаПопулярно в интернете, но доказательств пока мало. Прочитай это, прежде чем пробовать.
- СредствоКапы от храпаУстройство с лучшими данными при храпе, особенно если его подбирает стоматолог.
- СредствоБандажи для подбородкаПросто и дёшево, но доказательства пользы слабые.
- СредствоУпражнения для рта и горлаЕжедневные упражнения для языка, мягкого нёба и горла. Небольшие испытания показали, что они примерно вдвое уменьшали храп.
- СредствоЗаложенный нос и аллергияКогда проблема в носу: промывания, спреи, полоски и спальня, дружелюбная к аллергии.
- СредствоПриподнятое изголовье кроватиНебольшой наклон для тех, кто спит на спине и не может удержаться на боку.
- СредствоМедицинское лечение храпаCPAP, капы-аппараты и операции: что предлагают врачи и почему сначала нужен диагноз.
- СредствоКак проверить средство от храпаОдна тихая ночь мало что доказывает. Вот простой и честный способ выяснить, что действительно помогает тебе.
СКОРО
Узнай,
как ты храпишь.
Snores слушает всю ночь на твоём iPhone, а утром показывает, сколько и насколько громко ты храпел, с клипами самых громких моментов. Отмечай, что ты пробовал, и смотри, что сопутствует более тихим ночам. Звук остаётся на твоём iPhone.
Знакомьтесь: Snores
Эта страница содержит общую информацию и не является медицинским советом. Snores не медицинское изделие и не диагностирует апноэ сна или любые другие состояния. Если тебя беспокоят сон или дыхание, обратись к врачу.