วิธีแก้
วิธีแก้กรน ตามหลักฐาน
วิธีแก้ที่พบบ่อยทุกวิธี ทำงานอย่างไร และงานวิจัยพบอะไร เรียงจากที่มีหลักฐานสนับสนุนมากที่สุดไปน้อยที่สุด
ไม่มีวิธีรักษาการกรนเพียงวิธีเดียว เพราะคนเรากรนด้วยสาเหตุที่ต่างกัน คนที่นอนหงายและจมูกโล่งต้องการสิ่งที่ต่างจากคนที่หายใจทางปากเพราะภูมิแพ้ จึงควรเริ่มจากแผนง่ายๆ วิธีหยุดกรน จะพาไปดูวิธีแก้ตามลำดับที่ควรลองมากที่สุด
| วิธีแก้ | เหมาะกับ | หลักฐาน |
|---|---|---|
| นอนตะแคง | คนที่กรนส่วนใหญ่ตอนนอนหงาย | ปานกลาง |
| ฟันยางกันกรน | กรนต่อเนื่อง ควรให้ทันตแพทย์ทำให้พอดี | แข็งแรง |
| บริหารปากและลำคอ | ทุกคนที่พร้อมฝึกทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ | ปานกลาง |
| ลดน้ำหนัก | คนที่มีน้ำหนักเกิน | ปานกลาง |
| ดื่มแอลกอฮอล์ตอนเย็นให้น้อยลง | กรนดังขึ้นหลังดื่ม | ปานกลาง |
| รักษาอาการคัดจมูก | ภูมิแพ้หรือจมูกตันตอนกลางคืน | ปานกลาง |
| แผ่นแปะจมูกและอุปกรณ์ขยายรูจมูก | กรนจากจมูกที่แคบหรือคัดจมูก | อ่อนถึงปานกลาง |
| หนุนหัวเตียงให้สูงขึ้น | คนที่นอนหงายและไม่สามารถนอนตะแคงได้ | อ่อน |
| เทปปิดปาก | คนที่หายใจทางปากแต่จมูกโล่ง ต้องระมัดระวัง | อ่อน |
| สายรัดคาง | มีหลักฐานน้อยว่าช่วยได้ | อ่อน |
| การรักษาทางการแพทย์ | ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือกรนที่วิธีอื่นไม่ช่วย | ขึ้นอยู่กับวิธีรักษา |
ไม่ว่าจะลองอะไร ให้ทดสอบอย่างเป็นระบบ การกรนเปลี่ยนไปเองในแต่ละคืน การที่คืนหนึ่งเงียบจึงบอกอะไรได้ไม่มาก ทดสอบวิธีแก้ อธิบายวิธีง่ายๆ ที่จะรู้ว่าอะไรช่วยคุณได้จริง
- วิธีแก้วิธีหยุดกรนแผนทีละขั้น ตั้งแต่สิ่งที่ลองได้คืนนี้ ไปจนถึงสิ่งที่ต้องพึ่งทันตแพทย์หรือแพทย์
- วิธีแก้การนอนตะแคงสำหรับคนกรนหลายคน เป็นวิธีแก้ที่ง่ายที่สุด ส่วนที่ยากคือการนอนตะแคงต่อไป
- วิธีแก้แผ่นแปะจมูกและอุปกรณ์ขยายรูจมูกช่วยให้จมูกเปิด ซึ่งช่วยคนกรนบางคนได้มาก และบางคนไม่ช่วยเลย
- วิธีแก้เทปปิดปากได้รับความนิยมในโลกออนไลน์ แต่ยังมีหลักฐานน้อย อ่านก่อนลอง
- วิธีแก้ฟันยางกันกรนอุปกรณ์ที่มีหลักฐานดีที่สุดสำหรับอาการกรน โดยเฉพาะเมื่อทันตแพทย์เป็นผู้ทำให้
- วิธีแก้สายรัดคางง่ายและราคาถูก แต่หลักฐานว่าช่วยได้ยังอ่อน
- วิธีแก้บริหารปากและลำคอท่าบริหารลิ้น เพดานอ่อน และลำคอทุกวัน การทดลองขนาดเล็กพบว่าช่วยลดการกรนลงราวครึ่งหนึ่ง
- วิธีแก้คัดจมูกและภูมิแพ้เมื่อปัญหาอยู่ที่จมูก: การล้างจมูก สเปรย์ แผ่นแปะ และห้องนอนที่เป็นมิตรกับคนเป็นภูมิแพ้
- วิธีแก้ยกหัวเตียงให้สูงขึ้นการเอียงเล็กน้อยสำหรับคนนอนหงายที่นอนตะแคงไม่ได้
- วิธีแก้การรักษาอาการกรนทางการแพทย์CPAP อุปกรณ์ในช่องปาก และการผ่าตัด: สิ่งที่แพทย์เสนอ และทำไมต้องวินิจฉัยก่อน
- วิธีแก้วิธีทดสอบวิธีแก้กรนคืนที่เงียบเพียงคืนเดียวบอกอะไรได้ไม่มาก นี่คือวิธีง่ายๆ ที่ยุติธรรมในการหาว่าอะไรช่วยคุณได้จริง
เร็วๆ นี้
ดูสิว่า
คุณกรนแบบไหน
Snores ฟังเสียงบน iPhone ของคุณตลอดคืนและแสดงในตอนเช้าว่าคุณกรนมากแค่ไหนและดังเพียงใด พร้อมคลิปช่วงที่ดังที่สุด ติดแท็กสิ่งที่คุณลอง แล้วดูว่าอะไรไปด้วยกันกับคืนที่เงียบลง เสียงอยู่บน iPhone ของคุณ
รู้จัก Snores
หน้านี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ Snores ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์และไม่วินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคใดๆ หากกังวลเรื่องการนอนหรือการหายใจของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์