対策
鼻づまりとアレルギー
鼻が問題のとき：鼻うがい、点鼻薬、テープ、アレルギーにやさしい寝室。
鼻づまりでいびきをかく理由
鼻がつまっていると、息をより強く吸う必要があり、のどのやわらかい壁が内側に引き込まれます。また口呼吸になりやすく、あごと舌が後ろに落ちます。どちらも気道をせまくし、ふるえやすくします。約5,000人の成人を調べた研究では、夜に鼻の症状が多い人は、習慣的にいびきをかく可能性が高い結果でした 1。
役立つこと
| 選択肢 | はたらき | 知っておきたいこと |
|---|---|---|
| 生理食塩水のスプレーや鼻うがい | 粘液やアレルゲンを洗い流す | 毎日使っても安全 |
| ステロイド点鼻薬 | アレルギーによる炎症をおさえる | 効くまで数日かかる。試験で鼻づまりと睡眠が改善 2 |
| 抗ヒスタミン薬 | アレルギー症状をやわらげる | 眠くなるものもあるので、薬剤師に相談 |
| 鼻腔拡張テープや鼻孔拡張器 | 鼻の穴を開いたままにする | せまい鼻のいびきの一部に役立つ 3 |
| 血管収縮剤入りの点鼻薬 | はれた粘膜をすばやく縮める | 一度に数日だけ |
主な研究
ステロイド点鼻薬、鼻づまり、睡眠
- 成人20人
- アレルギー性鼻炎
- プラセボ対照
アレルギー性鼻炎の人が、ステロイドの点鼻薬かプラセボを使い、鼻、睡眠、日中の眠気を毎日日記につけました。鼻づまりと睡眠は、ステロイド点鼻薬で有意に改善しましたが、プラセボでは改善しませんでした。日中の眠気も改善しましたが、有意ではありませんでした。
アレルギーにやさしい寝室
- 寝具は週に1回、お湯で洗い、枕とマットレスにはダニ防止カバーを使います。
- ペットは寝室に入れません。
- 花粉の季節は寝る前にシャワーを浴び、花粉の多い夜は窓を閉めておきます。
- 寝室はほこりのない状態にし、空気がとても乾燥しているなら加湿器も検討します。
アレルギーでいびきをかくことはある？
あります。アレルギーによる鼻づまりは、習慣的ないびきや睡眠呼吸障害と関連があります 1。
風邪をひくといびきが増えるのはなぜ？
風邪で鼻がつまると、呼吸が荒くなり、口呼吸になります。いびきは、たいてい風邪が治ればおさまります。
点鼻薬は、いびきに役立つ？
アレルギーが原因なら、ステロイド点鼻薬が役立つことがあります 2。生理食塩水は毎日使っても安全です。血管収縮剤は数日だけにしましょう。
加湿器は、いびきに役立つ？
乾燥して刺激された鼻やのどをやわらげるかもしれず、それが役立つと感じる人もいます。いびきそのものについての研究は、ほとんどありません。
出典
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
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Snoresについて
このページは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。Snoresは医療機器ではなく、睡眠時無呼吸症候群などの病気を診断するものではありません。睡眠や呼吸が心配なときは、医師に相談してください。