الحلول
حلول الشخير بحسب الأدلة
كل حل شائع، وما يفعله وما وجده البحث، من الأفضل دعمًا إلى الأقل.
لا يوجد علاج واحد للشخير، لأن الناس يشخرون لأسباب مختلفة. فمن ينام على ظهره وأنفه سالك يحتاج إلى شيء غير ما يحتاجه من يتنفس من فمه بسبب الحساسية. ولهذا فأفضل مكان للبدء هو خطة بسيطة: يستعرض كيف تتوقف عن الشخير الحلول بالترتيب الأجدر بالتجربة.
| الحل | الأنسب لـ | الأدلة |
|---|---|---|
| النوم على الجنب | من يشخرون في الغالب على ظهورهم | متوسطة |
| واقيات الفم المضادة للشخير | الشخير المستمر، ويُفضَّل أن يركّبها طبيب أسنان | قوية |
| تمارين الفم والحلق | كل من يستطيع التمرن يوميًا لأسابيع | متوسطة |
| إنقاص الوزن | من يحملون وزنًا زائدًا | متوسطة |
| تقليل الكحول في المساء | شخير يعلو بعد المشروبات | متوسطة |
| علاج انسداد الأنف | الحساسية أو انسداد الأنف ليلًا | متوسطة |
| لاصقات الأنف والموسّعات | شخير ناتج عن أنف ضيق أو مسدود | ضعيفة إلى متوسطة |
| رفع رأس السرير | من ينامون على ظهورهم ولا يستطيعون البقاء على جنبهم | ضعيفة |
| لصق الفم بشريط | من يتنفسون من الفم وأنفهم سالك، مع الحذر | ضعيفة |
| أحزمة الذقن | أدلة قليلة على فائدتها | ضعيفة |
| العلاجات الطبية | انقطاع النفس أثناء النوم، أو شخير لم ينفع معه شيء آخر | تعتمد على العلاج |
وأيًّا كان ما تجرّبه، فاختبره جيدًا. فالشخير يتغير من ليلة إلى أخرى من تلقاء نفسه، ولذا فليلة هادئة واحدة لا تثبت إلا القليل. ويشرح اختبار حل ما طريقة بسيطة لمعرفة ما يفيدك فعلًا.
- حلكيف تتوقف عن الشخيرخطة خطوة بخطوة، من ما يمكنك تجربته الليلة إلى ما يحتاج إلى طبيب أسنان أو طبيب.
- حلالنوم على الجنبلكثير ممن يشخرون، هو أبسط الحلول على الإطلاق. والصعب هو البقاء عليه.
- حللاصقات الأنف والموسّعاتتفتح الأنف. وهذا يفيد بعض من يشخرون كثيرًا وبعضهم لا يفيده إطلاقًا.
- حللصق الفم بشريطرائج على الإنترنت، والأدلة عليه قليلة حتى الآن. يُستحسن قراءة هذا قبل تجربته.
- حلواقيات الفم المضادة للشخيرالجهاز الأفضل دليلًا للشخير، خصوصًا حين يركّبه طبيب أسنان.
- حلأحزمة الذقنبسيط ورخيص، لكن الأدلة على فائدته ضعيفة.
- حلتمارين الفم والحلقتمارين يومية للسان والحنك الرخو والحلق. وجدت تجارب صغيرة أنها خفّضت الشخير إلى النصف تقريبًا.
- حلانسداد الأنف والحساسيةحين يكون الأنف هو المشكلة: غسول وبخاخات ولاصقات وغرفة نوم ألطف على الحساسية.
- حلرفع رأس السريرميل صغير لمن ينامون على ظهورهم ولا يستطيعون البقاء على جنبهم.
- حلالعلاجات الطبية للشخيرCPAP والأجهزة الفموية والجراحة: ما يقدمه الأطباء، ولماذا يأتي التشخيص أولًا.
- حلكيف تختبر حلًّا للشخيرليلة هادئة واحدة لا تثبت إلا القليل. إليك طريقة بسيطة وعادلة لتعرف ما يفيدك فعلًا.
قريبًا
اكتشف
كيف تشخر.
يستمع Snores طوال الليل على iPhone ويُظهر لك في الصباح كم شخرت وبأي ارتفاع، مع مقاطع لأعلى اللحظات صوتًا. وسِم ما جرّبته وانظر ما الذي يرافق الليالي الأهدأ. يبقى الصوت على iPhone لديك.
تعرّف على Snores
هذه الصفحة معلومات عامة وليست نصيحة طبية. Snores ليس جهازًا طبيًا ولا يشخّص انقطاع النفس أثناء النوم ولا أي حالة أخرى. إذا كان نومك أو تنفسك يقلقك، فتحدّث إلى طبيب.