ЗАСОБИ
Засоби від хропіння: що кажуть докази
Кожен поширений засіб, що він робить і що виявили дослідження, від найкраще обґрунтованих до найменш.
Єдиного засобу від хропіння немає, бо люди хропуть з різних причин. Тому, хто спить на спині й має вільний ніс, потрібне інше, ніж людині, яка дихає ротом через алергію. Саме тому найкраще почати з простого плану: стаття як перестати хропіти проходить засоби в порядку, в якому їх найбільше варто пробувати.
| Засіб | Кому найкраще | Докази |
|---|---|---|
| Сон на боці | Людям, які хропуть переважно на спині | Помірні |
| Капи від хропіння | Стійке хропіння, бажано з підгонкою у стоматолога | Сильні |
| Вправи для рота й горла | Усім, хто готовий займатися щодня впродовж тижнів | Помірні |
| Схуднення | Людям із зайвою вагою | Помірні |
| Менше алкоголю ввечері | Хропіння, гучніше після напоїв | Помірні |
| Лікування закладеного носа | Алергія або закладений ніс уночі | Помірні |
| Смужки й розширювачі для носа | Хропіння через вузький чи закладений ніс | Від слабких до помірних |
| Піднімання узголівʼя ліжка | Тим, хто спить на спині й не може лишатися на боці | Слабкі |
| Тейпування рота | Тим, хто дихає ротом, але має вільний ніс, з обережністю | Слабкі |
| Бандажі для підборіддя | Мало доказів, що вони допомагають | Слабкі |
| Медичне лікування | Апное сну або хропіння, якому нічого не допомагає | Залежать від методу |
Що б ти не пробував, перевіряй як слід. Хропіння змінюється від ночі до ночі саме по собі, тож одна тиха ніч мало що доводить. Стаття Перевірка засобу пояснює простий спосіб зʼясувати, що справді допомагає тобі.
- ЗасібЯк перестати хропітиПокроковий план: від того, що можна спробувати сьогодні, до того, що потребує стоматолога чи лікаря.
- ЗасібСон на боціДля багатьох хропунів найпростіший засіб з усіх. Найважче залишатися на боці.
- ЗасібСмужки й розширювачі для носаВони відкривають ніс. Для одних хропунів це допомагає дуже, для інших зовсім ні.
- ЗасібТейпування ротаПопулярне в інтернеті, але доказів поки мало. Прочитай це, перш ніж пробувати.
- ЗасібКапи від хропінняПристрій із найкращими доказами щодо хропіння, особливо коли його підганяє стоматолог.
- ЗасібБандажі для підборіддяПрості й дешеві, але докази, що вони допомагають, слабкі.
- ЗасібВправи для рота й горлаЩоденні вправи для язика, мʼякого піднебіння й горла. Невеликі випробування показали, що вони приблизно вдвічі зменшують хропіння.
- ЗасібЗакладений ніс і алергіяКоли проблема в носі: промивання, спреї, смужки і спальня, добріша до алергії.
- ЗасібПіднімання узголівʼя ліжкаНевеликий нахил для тих, хто спить на спині й не може залишатися на боці.
- ЗасібМедичне лікування хропінняCPAP, ротові пристрої й хірургія: що пропонують лікарі і чому спершу потрібен діагноз.
- ЗасібЯк перевірити засіб від хропінняОдна тиха ніч мало що доводить. Ось простий і чесний спосіб зʼясувати, що справді допомагає тобі.
НЕЗАБАРОМ
Дізнайся,
як ти хропеш.
Snores слухає всю ніч на твоєму iPhone і вранці показує, скільки й наскільки гучно ти хропів, із кліпами найгучніших моментів. Познач, що ти пробував, і подивись, що супроводжує тихіші ночі. Звук лишається на твоєму iPhone.
Знайомся: Snores
Ця сторінка містить загальну інформацію, а не медичну пораду. Snores не є медичним пристроєм і не діагностує апное сну чи будь-які інші стани. Якщо тебе непокоїть сон або дихання, поговори з лікарем.