对策
止鼾对策，以证据为准
每一种常见对策，它的作用和研究发现，从证据最充分的到最少的。
没有一种方法能根治打鼾，因为人们打鼾的原因各不相同。仰睡但鼻子通畅的人，和因为过敏而用嘴呼吸的人，需要的东西不一样。所以最好的起点是一个简单的计划：如何止鼾按最值得尝试的顺序介绍了这些对策。
无论你尝试什么，都要认真测试。打鼾每晚本来就会自己变化，所以一个安静的夜晚说明不了什么。测试一种对策介绍了一个简单的方法，帮你找出什么真正对你有用。
- 对策如何止鼾一份分步计划，从今晚就能试的方法，到需要牙医或医生的办法。
- 对策侧睡对许多打鼾的人来说，这是最简单的对策。难的是一直保持侧睡。
- 对策鼻贴与鼻扩张器它们能让鼻子通气。对一些打鼾的人帮助很大，对另一些人则毫无作用。
- 对策闭口贴网上很流行，但目前证据很少。尝试前请先读一读。
- 对策止鼾牙套止鼾证据最充分的用品，尤其是由牙医定制时。
- 对策下巴带简单又便宜，但它有帮助的证据很弱。
- 对策口腔与喉部练习针对舌头、软腭和喉咙的每日练习。小型试验发现，它们能让鼾声大约减半。
- 对策鼻塞与过敏当问题出在鼻子上：洗鼻、喷雾、鼻贴，以及对过敏更友好的卧室。
- 对策垫高床头给无法保持侧睡的仰睡者的一点小倾斜。
- 对策打鼾的医学治疗CPAP、口腔矫治器和手术：医生能提供什么，以及为什么要先确诊。
- 对策如何测试止鼾对策一个安静的夜晚说明不了什么。这里有一个简单、公平的方法，帮你找出什么真正对你有用。
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你怎么打鼾。
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