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対策

鼻腔拡張テープと鼻孔拡張器

鼻を開きます。いびきをかく人によっては大きく役立ち、まったく効かない人もいます。

向いている人
せまい鼻やつまった鼻が原因のいびき
根拠
弱い〜中程度
費用
安い。多くの国で処方箋なしで買えます
効くまでの時間
最初の夜から

しくみ

鼻の中でいちばんせまいのは、鼻の穴のすぐ内側です。そこがせまかったり、息を吸うときにつぶれたりすると、呼吸が荒くなり、口呼吸に切り替わることがよくあります。どちらも、のどの軟らかい組織がふるえやすくなる原因です。

  • 外側に貼るテープは、鼻筋にまたがって貼り、ばねのように鼻の穴の両側をやさしく外へ引っぱります。
  • 内側に入れる拡張器は、鼻の穴のすぐ内側に入れる小さなやわらかい円すいやクリップで、内側から鼻の穴を開いたままにします。

研究でわかったこと

主な研究

6か月間の鼻孔拡張器

  • 男性42人
  • ひどいいびきの人
  • 6か月

ひどいいびきの男性が、6か月間、鼻孔拡張器を使いました。パートナーがいびきを0〜100の尺度で評価し、男性が朝の疲れを評価しました。いびきは1か月後と6か月後に有意に減り、いびきが減るほど朝の疲れも減り、6か月後にも60%が拡張器を使い続けていました。比較するグループはありませんでした。

Löth & Petruson · Arch Otolaryngol Head Neck Surg · 1996 出典 1

睡眠時無呼吸の人では、様子が違います。14件の研究のレビューでは、鼻孔拡張器は鼻呼吸を楽にしましたが、呼吸の途切れの回数、酸素濃度、いびき指数は変わりませんでした 2。また、鼻腔拡張テープを比較の治療に使った試験では、呼吸のトレーニングと一緒に3か月使っても、いびきは変わりませんでした 3。

向いている人

向いている人

  • 鼻がつまっているとひどくなるいびき
  • 深く息を吸うとつぶれてしまう鼻の穴
  • まず安くて安全な対策を試したい

注意したいこと

  • 粘着剤による肌荒れ
  • 内側に入れる拡張器は、最初は違和感がある
  • 睡眠時無呼吸の治療にはならない 2

鼻腔拡張テープの使い方

  1. 鼻を洗って乾かし、テープがつくようにします。
  2. 鼻筋の下のほう、鼻の穴のふくらみのすぐ上に貼ります。
  3. 朝は、できれば洗顔のあとで、ゆっくりはがします。
  4. 1週間使って、使わなかった夜と比べます。
鼻腔拡張テープは、いびきに本当に効く？

効く人もいます。ある研究ではひどいいびきの人に役立ちましたが 1、睡眠時無呼吸の人には役立ちませんでした 2。鼻が問題のときに、いちばん効きます。

鼻腔拡張テープと鼻孔拡張器、どちらがいい？

どちらも鼻の穴を開きます。レビューでは、内側に入れる拡張器のほうが、テープより呼吸の途切れに少し大きな効果がありました 2。多くの人は、快適さで決めます。

鼻腔拡張テープは、毎晩使ってもいい？

ほとんどの人は使えます。肌が痛くなったらやめましょう。

鼻腔拡張テープは、口呼吸にも役立つ？

鼻がせまいせいで口呼吸になっているなら、鼻を開くことで鼻で息ができるようになるかもしれません。鼻を通すのが先である理由は、口閉じテープを参照してください。

出典

  1. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  2. Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
  3. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

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SnoresはiPhoneで一晩中聞き取り、朝にはどれくらい、どれほど大きくいびきをかいたかを、いちばん大きな瞬間のクリップとともに見せてくれます。試したことをタグに残せば、何が静かな夜とつながっているかがわかります。音はiPhoneの中にとどまります。

Snoresについて
Snoresの一晩のまとめ。「おはようございます」、いびきスコア25、中くらいのいびき、いびき52分、就床時間はほぼ7時間

このページは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。Snoresは医療機器ではなく、睡眠時無呼吸症候群などの病気を診断するものではありません。睡眠や呼吸が心配なときは、医師に相談してください。