נחירות
נחירות ואלכוהול
למה כוס יין בארוחת הערב יכולה להביא לילה חזק יותר, ואיך מגלים כמה זה משנה לך.
מה אלכוהול עושה לגרון
שרירי הגרון שומרים על דרכי הנשימה פתוחות בשינה, גם כשהם נרפים. אלכוהול מוריד את הטונוס שלהם עוד יותר, ולכן דרכי הנשימה נעשות צרות ורפויות יותר. הוא גם מעמעם את הרפלקסים שבדרך כלל מעירים אותך לרגע כשהנשימה נעשית קשה. התוצאה היא יותר נחירות, ואצל מי שנוטים לכך, יותר הפסקות בנשימה וארוכות יותר.
מחקר מרכזי
אלכוהול לפני השינה במעבדת שינה
- 7 מבוגרים
- מעבדת שינה
- עם אלכוהול ובלי
חוקרים תיעדו את השינה של אנשים בלילות רגילים ואחר כך בלילה שבו שתו אלכוהול ממש לפני השינה. אצל החמישה עם דום נשימה בשינה, אלכוהול הפך את ההפסקות בנשימה לארוכות ותכופות יותר, ורמות החמצן ירדו עוד יותר בשעה הראשונה של השינה. אצל השניים עם נחירות פשוטות, אלכוהול גרם לדום נשימה חסימתי במהלך השעה הראשונה.
Issa & Sullivan · J Neurol Neurosurg Psychiatry · 1982 מקור 1
ההשפעה חזקה ביותר כל עוד יש אלכוהול בדם, ולכן הנחירות הן לעיתים קרובות הכי חזקות בתחילת הלילה אחרי משקה בערב. מחקרים גדולים יותר על אוכלוסיות שלמות מצביעים לאותו כיוון: ב־21 מחקרים, צריכת אלכוהול גבוהה יותר נקשרה לסיכון גבוה ב־25% לדום נשימה בשינה 2.
איך לשתות ולנחור פחות
צעדים מעשיים
- להפסיק מוקדם יותר. להשאיר כמה שעות בין המשקה האחרון לזמן השינה, כדי שיהיה פחות אלכוהול בדם כשנרדמים.
- לשתות פחות בלילות החשובים, למשל כשחולקים חדר.
- להימנע משילוב של אלכוהול עם כדורי שינה או תרופות מרגיעות, שמרפות את הגרון באותה דרך. אין להפסיק תרופה שנרשמה בלי לדבר עם הרופא.
- לישון על הצד אחרי שתייה. אלכוהול ושכיבה על הגב מצטברים. ראו שינה על הצד.
- לבדוק. להשוות לילות עם אלכוהול ובלי במשך שבועיים בערך.
לגלות כמה זה משנה לך
כל אחד מגיב אחרת. יש אנשים שנוחרים הרבה יותר חזק אחרי כוס אחת, ואחרים בקושי מרגישים. הדרך היחידה לדעת היא להשוות את הלילות שלך. לבדוק פתרון מסביר שיטה פשוטה.
למה אני נוחר רק כשאני שותה?
אלכוהול מרפה את שרירי הגרון יותר משינה רגילה עושה. אם דרכי הנשימה שלך פתוחות בדיוק מספיק בלילות פיכחים, ההרפיה הנוספת יכולה להספיק כדי לגרום להן לרטוט 1.
כמה זמן לפני השינה כדאי להפסיק לשתות כדי להימנע מנחירות?
אין כלל מדויק, אבל ההשפעה חזקה ביותר כל עוד יש אלכוהול בדם. להפסיק כמה שעות לפני השינה, ולשתות פחות, עוזר לאנשים רבים. כדאי לנסות ולהשוות את הלילות.
האם אלכוהול גורם לדום נשימה בשינה?
אלכוהול יכול לגרום להפסקות בנשימה אצל מי שבדרך כלל רק נוחרים 1, וצריכת אלכוהול גבוהה יותר קשורה לסיכון גבוה יותר לדום נשימה בשינה 2. אם יש לך דום נשימה בשינה, כדאי לשאול את הרופא על אלכוהול.
האם בירה ויין משפיעים אחרת על נחירות?
מה שחשוב הוא כמות האלכוהול, לא סוג המשקה. כוס יין גדולה וספל בירה חזקה מכילים כמויות דומות.
מקורות
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005
בקרוב
לגלות
איך נוחרים.
Snores מקשיבה לאורך הלילה ב־iPhone ומראה בבוקר כמה נחרת ובאיזו עוצמה, עם קטעים מהרגעים הרועשים ביותר. מתייגים מה ניסית ורואים מה מתלווה ללילות שקטים יותר. הקול נשאר ב־iPhone שלך.
להכיר את Snores
העמוד הזה הוא מידע כללי ולא ייעוץ רפואי. Snores אינה מכשיר רפואי ואינה מאבחנת דום נשימה בשינה או כל מצב אחר. אם השינה או הנשימה שלך מדאיגות אותך, כדאי לדבר עם רופא.