RONFLEMENT
Ronflement et alcool
Pourquoi un verre de vin au dîner peut donner une nuit plus bruyante, et comment savoir ce que ça change pour toi.
Ce que l'alcool fait à ta gorge
Les muscles de la gorge gardent les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil, même quand ils se relâchent. L'alcool abaisse encore leur tonus, si bien que les voies respiratoires deviennent plus étroites et plus flasques. Il atténue aussi les réflexes qui te réveilleraient normalement brièvement quand la respiration devient difficile. Résultat : plus de ronflement, et chez les personnes qui y sont prédisposées, des pauses respiratoires plus nombreuses et plus longues.
Étude clé
L'alcool avant le coucher au laboratoire du sommeil
- 7 adultes
- Laboratoire du sommeil
- Avec et sans alcool
Des chercheurs ont enregistré le sommeil de personnes lors de nuits normales, puis lors d'une nuit où elles avaient bu de l'alcool juste avant de se coucher. Chez les cinq atteintes d'apnée du sommeil, l'alcool a allongé et multiplié les pauses respiratoires, et le taux d'oxygène a davantage baissé pendant la première heure de sommeil. Chez les deux qui ne faisaient que ronfler, l'alcool a déclenché une apnée obstructive du sommeil pendant la première heure.
Issa & Sullivan · J Neurol Neurosurg Psychiatry · 1982 Source 1
L'effet est le plus fort tant que l'alcool est dans ton sang, c'est pourquoi le ronflement est souvent le pire en début de nuit après un verre le soir. Des études plus larges, sur des populations entières, vont dans le même sens : sur 21 études, une consommation d'alcool plus élevée était liée à un risque d'apnée du sommeil supérieur de 25 % 2.
Comment boire et ronfler moins
Étapes pratiques
- Arrête plus tôt. Laisse quelques heures entre ton dernier verre et le coucher, pour qu'il y ait moins d'alcool dans ton sang quand tu t'endors.
- Bois moins les soirs qui comptent, par exemple quand tu partages une chambre.
- Évite de mélanger l'alcool avec des somnifères ou des sédatifs, qui relâchent la gorge de la même façon. N'arrête jamais un médicament prescrit sans en parler à ton médecin.
- Dors sur le côté après avoir bu. L'alcool et le dos s'additionnent. Voir dormir sur le côté.
- Teste-le. Compare des nuits avec et sans alcool sur une ou deux semaines.
Vois ce que ça change pour toi
Chacun réagit différemment. Certaines personnes ronflent bien plus fort après un seul verre, d'autres le remarquent à peine. La seule façon de savoir est de comparer tes propres nuits. Tester un remède explique une méthode simple.
Pourquoi est-ce que je ne ronfle que quand je bois ?
L'alcool relâche tes muscles de la gorge plus que le sommeil normal. Si tes voies respiratoires sont tout juste assez ouvertes les nuits sans alcool, le relâchement supplémentaire peut suffire à les faire vibrer 1.
Combien de temps avant le coucher faut-il arrêter de boire pour éviter de ronfler ?
Il n'y a pas de règle exacte, mais l'effet est le plus fort tant que l'alcool est dans ton sang. Arrêter quelques heures avant le coucher, et boire moins, aide beaucoup de personnes. Essaie et compare tes nuits.
L'alcool provoque-t-il l'apnée du sommeil ?
L'alcool peut déclencher des pauses respiratoires chez des personnes qui ne font normalement que ronfler 1, et une consommation d'alcool plus élevée est liée à un risque plus élevé d'apnée du sommeil 2. Si tu as une apnée du sommeil, interroge ton médecin sur l'alcool.
La bière et le vin influencent-ils le ronflement de façon différente ?
Ce qui compte, c'est la quantité d'alcool, pas la boisson. Un grand verre de vin et une pinte de bière forte contiennent des quantités similaires.
Sources
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005
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