snores

CHRÁPÁNÍ

Chrápání a alkohol

Proč sklenka vína k večeři může znamenat hlasitější noc a jak zjistit, jak moc to u tebe záleží.

Co alkohol dělá s krkem

Svaly v krku drží dýchací cesty ve spánku otevřené, i když povolí. Alkohol jejich napětí snižuje ještě víc, takže jsou dýchací cesty užší a ochablejší. Tlumí také reflexy, které by tě normálně na okamžik probudily, když se dýchání ztíží. Výsledkem je víc chrápání a u lidí, kteří k tomu mají sklon, víc a delší pauzy v dýchání.

Klíčová studie

Alkohol před spaním ve spánkové laboratoři

  • 7 dospělých
  • Spánková laboratoř
  • S alkoholem a bez něj

Vědci zaznamenávali spánek lidí v normální noci a potom v noci, kdy těsně před spaním pili alkohol. U pěti lidí se spánkovou apnoe alkohol prodloužil a zvýšil počet pauz v dýchání a hladina kyslíku v první hodině spánku klesla níž. U dvou lidí s prostým chrápáním vyvolal alkohol během první hodiny obstrukční spánkovou apnoe.

Issa & Sullivan · J Neurol Neurosurg Psychiatry · 1982 Zdroj 1

Účinek je nejsilnější, dokud je alkohol v krvi, a proto bývá chrápání po večerním pití nejhorší na začátku noci. Větší studie na celých populacích ukazují stejným směrem: ve 21 studiích souviselo vyšší pití alkoholu s o 25 % vyšším rizikem spánkové apnoe 2.

Jak pít a chrápat méně

Praktické kroky

  1. Přestaň dřív. Nech mezi posledním drinkem a spaním několik hodin, aby ti v krvi při usínání zbývalo méně alkoholu.
  2. V důležitých nocích pij méně, třeba když sdílíš pokoj.
  3. Nemíchej alkohol s prášky na spaní ani sedativy, které krk uvolňují stejným způsobem. Předepsaný lék nikdy nevysazuj, aniž bys to probral s lékařem.
  4. Po pití spi na boku. Alkohol a leh na zádech se sčítají. Viz spaní na boku.
  5. Vyzkoušej to. Porovnej noci s alkoholem a bez něj během několika týdnů.

Zjisti, jak moc to u tebe záleží

Každý reaguje jinak. Někteří lidé po jediné sklence chrápou mnohem hlasitěji, jiní si skoro nevšimnou. Jediný způsob, jak to zjistit, je porovnat vlastní noci. Jednoduchou metodu vysvětluje text Jak vyzkoušet opatření.

Proč chrápu jen po pití?

Alkohol uvolňuje svaly v krku víc než normální spánek. Pokud jsou ti dýchací cesty v střízlivých nocích jen tak tak dostatečně otevřené, může stačit to extra uvolnění, aby začaly vibrovat 1.

Kolik hodin před spaním mám přestat pít, abych nechrápal?

Přesné pravidlo neexistuje, ale účinek je nejsilnější, dokud je alkohol v krvi. Mnoha lidem pomáhá přestat několik hodin před spaním a pít méně. Zkus to a porovnej své noci.

Způsobuje alkohol spánkovou apnoe?

Alkohol může u lidí, kteří jinak jen chrápou, vyvolat pauzy v dýchání 1 a vyšší příjem alkoholu souvisí s vyšším rizikem spánkové apnoe 2. Pokud máš spánkovou apnoe, zeptej se lékaře na alkohol.

Ovlivňují pivo a víno chrápání jinak?

Záleží na množství alkoholu, ne na nápoji. Velká sklenice vína a půllitr silného piva obsahují podobné množství.

Zdroje

  1. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  2. Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005

JIŽ BRZY

Zjisti,
jak chrápeš.

Snores poslouchá celou noc na tvém iPhonu a ráno ti ukáže, kolik a jak hlasitě jsi chrápal, spolu s klipy nejhlasitějších chvil. Označ, co jsi zkusil, a uvidíš, co provází tišší noci. Zvuk zůstává v tvém iPhonu.

Seznam se se Snores
Trendy ve Snores: týden skóre chrápání jako sloupce, s průměrem, podílem noci prochrápané a tichými nocemi

Tato stránka nabízí obecné informace, nikoli lékařskou radu. Snores není zdravotnický prostředek a nediagnostikuje spánkovou apnoe ani jiné potíže. Pokud se o svůj spánek nebo dýchání obáváš, promluv si s lékařem.