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코골이

코골이와 음주

저녁 식사의 와인 한 잔이 왜 더 시끄러운 밤으로 이어질 수 있는지, 그리고 나에게는 얼마나 영향이 있는지 알아보는 방법.

알코올이 목에 하는 일

목 근육은 잠자는 동안 이완되더라도 기도를 열어 두는 역할을 해요. 알코올은 이 근육의 긴장도를 더 낮춰서 기도가 더 좁고 처지게 만들어요. 또 숨쉬기가 힘들어졌을 때 보통 잠깐 깨우는 반사도 무뎌지게 해요. 그 결과 코골이가 늘고, 그런 경향이 있는 사람에게는 호흡 멈춤이 더 잦고 길어져요.

주요 연구

수면 검사실에서 본 잠들기 전 술

  • 성인 7명
  • 수면 검사실
  • 술을 마신 밤과 안 마신 밤

연구자들은 평범한 밤과, 잠들기 직전에 술을 마신 밤의 수면을 기록했어요. 수면 무호흡증이 있는 다섯 사람은 술 때문에 호흡 멈춤이 더 길고 잦아졌고 잠든 첫 1시간에 산소 수치가 더 떨어졌어요. 단순 코골이가 있는 두 사람은 술 때문에 첫 1시간 동안 폐쇄성 수면 무호흡증이 나타났어요.

Issa & Sullivan · J Neurol Neurosurg Psychiatry · 1982 출처 1

효과는 혈중에 알코올이 있는 동안 가장 강해요. 저녁에 술을 마신 날 밤 초반에 코골이가 가장 심한 경우가 많은 것도 그 때문이에요. 인구 전체를 대상으로 한 더 큰 연구들도 같은 방향이에요. 21건의 연구에서, 알코올 섭취가 많을수록 수면 무호흡증 위험이 25% 높았어요 2.

술은 마시되 코는 덜 골려면

실천 단계

  1. 더 일찍 끊기. 마지막 잔과 잠자리 사이에 몇 시간을 두어, 잠들 때 혈중 알코올이 적도록 해요.
  2. 중요한 밤에는 덜 마시기. 예를 들어 같은 방을 쓰는 날이에요.
  3. 알코올과 수면제나 진정제를 같이 쓰지 않기. 같은 방식으로 목을 이완시켜요. 처방받은 약은 의사와 상의 없이 끊지 마세요.
  4. 술을 마신 뒤에는 옆으로 누워 자기. 알코올과 바로 누운 자세는 효과가 겹쳐요. 옆으로 누워 자기를 참고하세요.
  5. 시험해 보기. 두어 주 동안 술을 마신 밤과 안 마신 밤을 비교하세요.

나에게 얼마나 영향이 있는지 알아보기

반응은 사람마다 달라요. 한 잔만 마셔도 코골이가 훨씬 커지는 사람이 있고, 거의 못 느끼는 사람도 있어요. 알 수 있는 유일한 방법은 내 밤을 비교하는 거예요. 해결책 시험하기에서 간단한 방법을 설명해요.

술을 마실 때만 코를 고는 이유가 뭘까요?

알코올은 일반적인 잠보다 목 근육을 더 이완시켜요. 술을 안 마신 밤에 기도가 겨우 열려 있는 정도라면, 추가로 이완되는 것만으로도 떨릴 수 있어요 1.

코골이를 피하려면 잠들기 몇 시간 전에 술을 끊어야 하나요?

정확한 규칙은 없지만 효과는 혈중에 알코올이 있는 동안 가장 강해요. 잠들기 몇 시간 전에 끊고 덜 마시면 많은 사람에게 도움이 돼요. 시도해 보고 밤을 비교해 보세요.

술이 수면 무호흡증을 일으키나요?

평소에는 코만 고는 사람에게 알코올이 호흡 멈춤을 일으킬 수 있고 1, 알코올 섭취가 많을수록 수면 무호흡증 위험이 높아요 2. 수면 무호흡증이 있다면 의사에게 음주에 대해 물어보세요.

맥주와 와인은 코골이에 다르게 영향을 주나요?

중요한 것은 술의 종류가 아니라 알코올의 양이에요. 큰 잔의 와인과 독한 맥주 한 파인트에는 비슷한 양이 들어 있어요.

출처

  1. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  2. Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005

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Snores 소개
Snores의 추세 화면: 일주일간의 코골이 점수 막대그래프와 평균, 밤 중 코골이 비율, 조용한 밤

이 페이지는 일반적인 정보일 뿐 의학적 조언이 아니에요. Snores는 의료기기가 아니며 수면 무호흡증을 비롯한 어떤 질환도 진단하지 않아요. 수면이나 호흡이 걱정된다면 의사와 상담하세요.