snores

DENGKURAN

Dengkuran dan alkohol

Mengapa segelas wain semasa makan malam boleh bermakna malam yang lebih bising, dan cara mengetahui sejauh mana ia penting bagi anda.

Apa yang alkohol lakukan pada tekak anda

Otot tekak memastikan saluran pernafasan terbuka semasa anda tidur, walaupun ia mengendur. Alkohol merendahkan ketegangannya lagi, jadi saluran pernafasan menjadi lebih sempit dan longgar. Ia juga melemahkan refleks yang biasanya membangunkan anda seketika apabila pernafasan menjadi sukar. Hasilnya ialah lebih banyak dengkuran, dan pada orang yang cenderung, jeda pernafasan yang lebih banyak dan lebih lama.

Kajian utama

Alkohol sebelum tidur di makmal tidur

  • 7 orang dewasa
  • Makmal tidur
  • Dengan dan tanpa alkohol

Penyelidik merekodkan tidur peserta pada malam biasa dan kemudian pada malam apabila mereka minum alkohol sejurus sebelum tidur. Pada lima orang yang mengalami apnea tidur, alkohol menjadikan jeda pernafasan lebih panjang dan lebih kerap serta paras oksigen jatuh lebih jauh dalam jam pertama tidur. Pada dua orang yang berdengkur biasa, alkohol mencetuskan apnea tidur obstruktif semasa jam pertama.

Issa & Sullivan · J Neurol Neurosurg Psychiatry · 1982 Sumber 1

Kesannya paling kuat semasa alkohol masih ada dalam darah anda, sebab itulah dengkuran sering paling teruk awal malam selepas minum pada waktu petang. Kajian yang lebih besar terhadap seluruh populasi menunjukkan arah yang sama: merentasi 21 kajian, pengambilan alkohol yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko apnea tidur 25% lebih tinggi 2.

Cara minum dan berdengkur lebih sedikit

Langkah praktikal

  1. Berhenti lebih awal. Beri jarak beberapa jam antara minuman terakhir dan waktu tidur, supaya kurang alkohol dalam darah anda apabila anda tertidur.
  2. Minum lebih sedikit pada malam yang penting, contohnya apabila anda berkongsi bilik.
  3. Elakkan mencampurkan alkohol dengan pil tidur atau ubat penenang, yang mengendurkan tekak dengan cara yang sama. Jangan sekali-kali berhenti mengambil ubat yang diresepkan tanpa berbincang dengan doktor anda.
  4. Tidur mengiring selepas minum. Alkohol dan berbaring terlentang saling menambah. Lihat tidur mengiring.
  5. Ujilah. Bandingkan malam dengan dan tanpa alkohol selama beberapa minggu.

Ketahui sejauh mana ia penting bagi anda

Setiap orang bertindak balas secara berbeza. Sesetengah orang berdengkur jauh lebih kuat selepas segelas sahaja, yang lain hampir tidak sedar. Satu-satunya cara untuk tahu ialah membandingkan malam anda sendiri. Menguji remedi menerangkan kaedah mudahnya.

Mengapa saya berdengkur hanya apabila minum?

Alkohol mengendurkan otot tekak anda lebih daripada tidur biasa. Jika saluran pernafasan anda hanya cukup terbuka pada malam tanpa alkohol, kekenduran tambahan itu boleh mencukupi untuk membuatnya bergetar 1.

Berapa lama sebelum tidur saya patut berhenti minum untuk mengelakkan dengkuran?

Tiada peraturan tepat, tetapi kesannya paling kuat semasa alkohol ada dalam darah anda. Berhenti beberapa jam sebelum tidur, dan minum lebih sedikit, membantu ramai orang. Cubalah dan bandingkan malam anda.

Adakah alkohol menyebabkan apnea tidur?

Alkohol boleh mencetuskan jeda pernafasan pada orang yang biasanya hanya berdengkur 1, dan pengambilan alkohol yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko apnea tidur yang lebih tinggi 2. Jika anda mengalami apnea tidur, tanya doktor anda tentang alkohol.

Adakah bir dan wain menjejaskan dengkuran secara berbeza?

Yang penting ialah jumlah alkohol, bukan jenis minuman. Segelas besar wain dan sepain bir yang kuat mengandungi jumlah yang serupa.

Sumber

  1. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  2. Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005

AKAN DATANG

Ketahui
cara anda berdengkur.

Snores mendengar sepanjang malam pada iPhone anda dan menunjukkan pada waktu pagi berapa banyak dan sekuat mana anda berdengkur, bersama klip detik paling kuat. Tag apa yang anda cuba dan lihat apa yang seiring dengan malam yang lebih senyap. Bunyi kekal pada iPhone anda.

Kenali Snores
Trend dalam Snores: Skor Dengkur seminggu sebagai bar, dengan purata, bahagian malam yang dihabiskan berdengkur dan malam yang senyap

Halaman ini ialah maklumat am, bukan nasihat perubatan. Snores bukan peranti perubatan dan tidak mendiagnosis apnea tidur atau sebarang keadaan lain. Jika anda bimbang tentang tidur atau pernafasan anda, berbincanglah dengan doktor.