RESSONO
Ressono e álcool
Porque é que um copo de vinho ao jantar pode significar uma noite mais ruidosa, e como descobrir quanto isso importa para ti.
O que o álcool faz à tua garganta
Os músculos da garganta mantêm as vias respiratórias abertas enquanto dormes, mesmo quando relaxam. O álcool reduz ainda mais o seu tónus, e as vias respiratórias ficam mais estreitas e mais moles. Enfraquece também os reflexos que normalmente te acordariam por instantes quando a respiração fica difícil. O resultado é mais ressono e, em quem tem tendência, pausas na respiração mais numerosas e mais longas.
Estudo principal
Álcool antes de deitar no laboratório do sono
- 7 adultos
- Laboratório do sono
- Com e sem álcool
Os investigadores registaram o sono das pessoas em noites normais e depois numa noite em que beberam álcool logo antes de deitar. Nos cinco com apneia do sono, o álcool tornou as pausas na respiração mais longas e mais frequentes, e o oxigénio desceu mais na primeira hora de sono. Nos dois com ressono simples, o álcool provocou apneia obstrutiva do sono durante a primeira hora.
Issa & Sullivan · J Neurol Neurosurg Psychiatry · 1982 Fonte 1
O efeito é mais forte enquanto há álcool no sangue, e por isso o ressono costuma ser pior no início da noite depois de uma bebida ao serão. Estudos maiores com populações inteiras apontam no mesmo sentido: em 21 estudos, um maior consumo de álcool esteve associado a um risco 25% maior de apneia do sono 2.
Como beber e ressonar menos
Passos práticos
- Pára mais cedo. Deixa algumas horas entre a última bebida e a hora de deitar, para haver menos álcool no sangue quando adormeceres.
- Bebe menos nas noites que importam, por exemplo quando partilhas o quarto.
- Evita misturar álcool com comprimidos para dormir ou sedativos, que relaxam a garganta da mesma forma. Nunca interrompas um medicamento prescrito sem falar com o teu médico.
- Dorme de lado depois de beber. Álcool e deitar de costas somam-se. Vê dormir de lado.
- Testa. Compara noites com e sem álcool ao longo de umas duas semanas.
Descobre quanto isso importa para ti
Cada pessoa reage de maneira diferente. Algumas ressonam muito mais forte depois de um único copo, outras mal notam. A única forma de saber é comparar as tuas próprias noites. Testar um remédio explica um método simples.
Porque é que só ressono quando bebo?
O álcool relaxa os músculos da garganta mais do que o sono normal. Se as tuas vias respiratórias ficam apenas um pouco abertas nas noites sem álcool, o relaxamento extra pode bastar para as fazer vibrar 1.
Quanto tempo antes de deitar devo parar de beber para não ressonar?
Não há uma regra exata, mas o efeito é mais forte enquanto há álcool no sangue. Parar algumas horas antes de deitar, e beber menos, ajuda muita gente. Experimenta e compara as tuas noites.
O álcool causa apneia do sono?
O álcool pode provocar pausas na respiração em pessoas que normalmente só ressonam 1, e um maior consumo de álcool está associado a um maior risco de apneia do sono 2. Se tens apneia do sono, pergunta ao teu médico sobre o álcool.
A cerveja e o vinho afetam o ressono de forma diferente?
O que importa é a quantidade de álcool, não a bebida. Um copo grande de vinho e uma caneca de cerveja forte contêm quantidades semelhantes.
Fontes
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005
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Esta página tem informação geral, não é aconselhamento médico. O Snores não é um dispositivo médico e não diagnostica apneia do sono nem qualquer outra doença. Se estás preocupado com o teu sono ou com a tua respiração, fala com um médico.