פתרונות
איך לבדוק פתרון לנחירות
לילה שקט אחד מוכיח מעט. הנה דרך פשוטה והוגנת לגלות מה באמת עוזר לך.
למה לילה אחד לא מספיק
נחירות תלויות בתנוחה, בשלב השינה, באף, בערב ועוד, וכל אלה משתנים מלילה ללילה 1. אם מנסים מדבקות אף בלילה שבו במקרה ישנים על הצד ומוותרים על כוס היין הרגילה, ייתכן שלילה שקט לא קשור למדבקות.
השיטה
שישה צעדים
- למדוד קו בסיס. לתעד לפחות חמישה לילות רגילים כדי לדעת מהי רמת הנחירות הרגילה.
- לשנות דבר אחד בכל פעם. אם מנסים שינה על הצד ומדבקות אף יחד, לא יודעים מה עזר.
- לתת מספיק לילות. כשבוע לרוב הפתרונות, שבועיים לסד חדש, וכמה שבועות לתרגילים או לירידה במשקל.
- לתעד מה עוד קרה. אלכוהול, הצטננות, ארוחה מאוחרת, יום מתיש במיוחד. אלה יכולים להטביע את ההשפעה של פתרון.
- להשוות ממוצעים, לא לילות בודדים. להסתכל על הממוצע של הלילות עם הפתרון מול הלילות בלעדיו.
- לשמור את מה שעובד, לוותר על מה שלא. ואז לבדוק את הדבר הבא.
מה למדוד
- כמה נוחרים: החלק מהלילה שמבלים בנחירות.
- באיזו עוצמה: נחירות חזקות מפריעות יותר לבני זוג, ונחירות חזקות יותר מתלוות להפרעות נשימה רבות יותר 2.
- איך מרגישים: אם מתעוררים רעננים.
- דעתו של בן או בת הזוג, אם חולקים חדר.
כמה זמן כדאי לנסות פתרון לנחירות?
כשבוע לרוב הפתרונות, שבועיים לסד חדש, וכשלושה חודשים לתרגילים או לירידה במשקל.
איך יודעים אם פתרון לנחירות עובד?
משווים את הממוצע של כמה לילות איתו לכמה לילות בלעדיו. גם דעתו של בן או בת הזוג והתחושה בבוקר עוזרים.
אפשר לנסות יותר מפתרון אחד בבת אחת?
אפשר, אבל לא יודעים איזה מהם עזר. אחרי שמצאתם מה עובד, שילוב פתרונות הוא בסדר.
למה הנחירות שלי משתנות בכל לילה?
תנוחה, שלב שינה, אף סתום, אלכוהול ועייפות משתנים כולם מלילה ללילה 1.
מקורות
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
- Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978
בקרוב
לגלות
איך נוחרים.
Snores מקשיבה לאורך הלילה ב־iPhone ומראה בבוקר כמה נחרת ובאיזו עוצמה, עם קטעים מהרגעים הרועשים ביותר. מתייגים מה ניסית ורואים מה מתלווה ללילות שקטים יותר. הקול נשאר ב־iPhone שלך.
להכיר את Snores
העמוד הזה הוא מידע כללי ולא ייעוץ רפואי. Snores אינה מכשיר רפואי ואינה מאבחנת דום נשימה בשינה או כל מצב אחר. אם השינה או הנשימה שלך מדאיגות אותך, כדאי לדבר עם רופא.