snores

SNORKING

Snorking og alkohol

Hvorfor et glass vin til middag kan gi en mer bråkete natt, og hvordan du finner ut hvor mye det betyr for deg.

Hva alkohol gjør med halsen din

Halsens muskler holder luftveien åpen mens du sover, selv når de slapper av. Alkohol senker tonusen deres ytterligere, så luftveien blir trangere og slappere. Den demper også refleksene som normalt ville vekket deg kort når pusten blir vanskelig. Resultatet er mer snorking, og hos dem som har tilbøyelighet til det, flere og lengre pustestopp.

Nøkkelstudie

Alkohol før leggetid på søvnlaboratoriet

  • 7 voksne
  • Søvnlaboratorium
  • Med og uten alkohol

Forskere registrerte søvnen til folk på vanlige netter og så en natt der de drakk alkohol rett før leggetid. Hos de fem med søvnapné gjorde alkohol pustestoppene lengre og hyppigere, og oksygennivået falt lenger i den første timen med søvn. Hos de to med vanlig snorking utløste alkohol obstruktiv søvnapné i løpet av den første timen.

Issa & Sullivan · J Neurol Neurosurg Psychiatry · 1982 Kilde 1

Effekten er sterkest mens det er alkohol i blodet, og det er derfor snorkingen ofte er verst tidlig på natten etter en drink om kvelden. Større studier av hele befolkninger peker i samme retning: på tvers av 21 studier hang høyere alkoholinntak sammen med 25 % høyere risiko for søvnapné 2.

Slik drikker og snorker du mindre

Praktiske trinn

  1. Slutt tidligere. La det gå noen timer mellom siste drink og leggetid, så det er mindre alkohol i blodet når du sovner.
  2. Drikk mindre på nettene det betyr noe, for eksempel når du deler rom med noen.
  3. Unngå å blande alkohol med sovemedisin eller beroligende midler, som får halsen til å slappe av på samme måte. Slutt aldri med en forskrevet medisin uten å snakke med legen din.
  4. Sov på siden etter at du har drukket. Alkohol og det å ligge på ryggen forsterker hverandre. Se å sove på siden.
  5. Test det. Sammenlign netter med og uten alkohol over et par uker.

Finn ut hvor mye det betyr for deg

Alle reagerer ulikt. Noen snorker mye høyere etter ett enkelt glass, andre merker nesten ingenting. Den eneste måten å vite det på er å sammenligne dine egne netter. Slik tester du et tiltak forklarer en enkel metode.

Hvorfor snorker jeg bare når jeg drikker?

Alkohol får halsmusklene til å slappe av mer enn vanlig søvn. Hvis luftveien din akkurat er åpen nok på edru netter, kan den ekstra avslappingen være nok til å få den til å vibrere 1.

Hvor lenge før leggetid bør jeg slutte å drikke for å unngå å snorke?

Det finnes ingen nøyaktig regel, men effekten er sterkest mens det er alkohol i blodet. Å slutte noen timer før leggetid, og å drikke mindre, hjelper mange. Prøv det, og sammenlign nettene dine.

Gir alkohol søvnapné?

Alkohol kan utløse pustestopp hos personer som vanligvis bare snorker 1, og høyere alkoholinntak henger sammen med høyere risiko for søvnapné 2. Hvis du har søvnapné, spør legen din om alkohol.

Påvirker øl og vin snorkingen ulikt?

Det som betyr noe er mengden alkohol, ikke drikken. Et stort glass vin og en halvliter sterkøl inneholder omtrent like mye.

Kilder

  1. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  2. Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005

KOMMER SNART

Finn ut
hvordan du snorker.

Snores lytter gjennom natten på iPhone og viser deg om morgenen hvor mye og hvor høyt du snorket, med klipp av de høyeste øyeblikkene. Merk det du har prøvd, og se hva som henger sammen med roligere netter. Lyden blir på iPhonen din.

Møt Snores
Trender i Snores: en ukes snorkescorer som søyler, med gjennomsnittet, andelen av natten med snorking og de stille nettene

Denne siden er generell informasjon og ikke medisinsk rådgivning. Snores er ikke medisinsk utstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapné eller andre tilstander. Hvis du er bekymret for søvnen eller pusten din, snakk med en lege.