الشخير
الشخير والكحول
لماذا قد تعني كأس نبيذ على العشاء ليلة أعلى صوتًا، وكيف تعرف مقدار تأثيرها عليك.
ما يفعله الكحول بحلقك
تُبقي عضلات الحلق مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم، حتى عندما تسترخي. ويخفض الكحول توترها أكثر، فيصبح مجرى الهواء أضيق وأكثر ارتخاءً. كما يضعف المنعكسات التي توقظك عادةً لحظة حين يصعب التنفس. والنتيجة شخير أكثر، وعند من هم عرضة لذلك، توقّفات أكثر وأطول في التنفس.
دراسة رئيسية
الكحول قبل النوم في مختبر النوم
- 7 بالغين
- مختبر نوم
- مع الكحول ومن دونه
سجّل الباحثون نوم أشخاص في ليالٍ عادية ثم في ليلة شربوا فيها الكحول قبل النوم مباشرة. وعند الخمسة المصابين بانقطاع النفس أثناء النوم، جعل الكحول توقّفات التنفس أطول وأكثر تكرارًا، وهبط الأكسجين أكثر في الساعة الأولى من النوم. وعند الاثنين اللذين يعانيان شخيرًا بسيطًا، أحدث الكحول انقطاع نفس انسداديًا خلال الساعة الأولى.
Issa & Sullivan · J Neurol Neurosurg Psychiatry · 1982 المصدر 1
يبلغ التأثير أشده ما دام الكحول في دمك، ولهذا يكون الشخير غالبًا في أسوأ حالاته في أول الليل بعد مشروب المساء. وتشير دراسات أكبر على مجتمعات كاملة إلى الاتجاه نفسه: ففي 21 دراسة، ارتبط ارتفاع تناول الكحول بخطر أعلى بنسبة 25% للإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم 2.
كيف تشرب وتشخر أقل
خطوات عملية
- توقف أبكر. اترك بضع ساعات بين آخر مشروب ووقت النوم، ليكون في دمك كحول أقل حين تنام.
- اشرب أقل في الليالي المهمة، كأن تشارك غرفتك مع أحد.
- تجنّب الجمع بين الكحول وحبوب النوم أو المهدّئات، فهي ترخي الحلق بالطريقة نفسها. لا توقف دواءً موصوفًا من دون استشارة طبيبك.
- نم على جنبك بعد الشرب. يجتمع أثر الكحول والاستلقاء على الظهر. راجع النوم على الجنب.
- اختبر ذلك. قارن الليالي مع الكحول وبدونه على مدى أسبوعين.
اعرف مقدار تأثيره عليك
يتفاعل كل شخص بطريقة مختلفة. فبعض الناس يشخرون أعلى بكثير بعد كأس واحدة، وآخرون بالكاد يلاحظون. والطريقة الوحيدة لتعرف هي مقارنة لياليك أنت. ويشرح اختبار حل ما طريقة بسيطة.
لماذا لا أشخر إلا حين أشرب؟
يرخي الكحول عضلات حلقك أكثر مما يفعل النوم العادي. فإذا كان مجرى هوائك مفتوحًا بالكاد في الليالي الخالية من الكحول، فقد يكفي الاسترخاء الإضافي ليجعله يهتز 1.
قبل النوم بكم يجب أن أتوقف عن الشرب لتجنب الشخير؟
لا توجد قاعدة دقيقة، لكن التأثير أقوى ما دام الكحول في دمك. والتوقف قبل النوم بساعات، مع الشرب بكميات أقل، يفيد كثيرين. جرّب ذلك وقارن لياليك.
هل يسبب الكحول انقطاع النفس أثناء النوم؟
قد يحدث الكحول توقّفات في التنفس عند من لا يعانون عادةً سوى الشخير 1، ويرتبط ارتفاع تناول الكحول بخطر أعلى للإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم 2. وإذا كنت تعاني انقطاع النفس أثناء النوم، فاسأل طبيبك عن الكحول.
هل تؤثر البيرة والنبيذ في الشخير بشكل مختلف؟
المهم هو كمية الكحول لا نوع المشروب. فكأس كبيرة من النبيذ وكوب بيرة قوية يحتويان على كميات متقاربة.
المصادر
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005
قريبًا
اكتشف
كيف تشخر.
يستمع Snores طوال الليل على iPhone ويُظهر لك في الصباح كم شخرت وبأي ارتفاع، مع مقاطع لأعلى اللحظات صوتًا. وسِم ما جرّبته وانظر ما الذي يرافق الليالي الأهدأ. يبقى الصوت على iPhone لديك.
تعرّف على Snores
هذه الصفحة معلومات عامة وليست نصيحة طبية. Snores ليس جهازًا طبيًا ولا يشخّص انقطاع النفس أثناء النوم ولا أي حالة أخرى. إذا كان نومك أو تنفسك يقلقك، فتحدّث إلى طبيب.