כלי חינמי
מאתר פתרונות לנחירות
חמש שאלות על איך ישנים. עד שלושה פתרונות לבדוק, המבטיח ביותר קודם.
איך זה עובד
המאתר משתמש באותם כללים כמו ״מה לנסות קודם״ באפליקציית Snores. כל תשובה מצביעה על הפתרונות שמטפלים בגורם הזה: שינה על הצד לישנים על הגב 1, האף קודם כשהוא סתום 2, פחות אלכוהול בערב לשותים קבועים 3. תרגילים וסד משלימים לכולם, כי הם עוזרים לנחירנים רבים אבל לוקחים יותר זמן 4,5. בתיקו, מעדיפים את הדבר הפשוט והזול יותר לניסיון.
מדבקת פה מוצעת רק כשהאף פתוח, לא שותים אלכוהול ברוב הערבים ואף אחד לא שם לב להפסקות בנשימה, כי אז סביר לנסות אותה 6. תשובת ״כן״ לשאלה האחרונה מעלה את ״קודם כדאי לדבר עם רופא״ לראש.
אחרי שיש לכם הצעות, בודקים אותן אחת בכל פעם.
איזה פתרון לנחירות כדאי לנסות קודם?
זה תלוי למה נוחרים. ישנים על הגב עושים לרוב הכי טוב עם שינה על הצד, אנשים עם אף סתום עם פתיחתו, ושותים בערב עם פחות אלכוהול.
האם מאתר הפתרונות הוא בדיקה רפואית?
לא. הוא מציע פתרונות לבדוק לפי התשובות שלך. הוא לא יכול לאבחן שום דבר.
האם התשובות שלי נשמרות?
לא. הן נשארות בעמוד הזה ולא נשלחות לשום מקום.
מקורות
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
- Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
בקרוב
לגלות
איך נוחרים.
Snores מקשיבה לאורך הלילה ב־iPhone ומראה בבוקר כמה נחרת ובאיזו עוצמה, עם קטעים מהרגעים הרועשים ביותר. מתייגים מה ניסית ורואים מה מתלווה ללילות שקטים יותר. הקול נשאר ב־iPhone שלך.
להכיר את Snores
העמוד הזה הוא מידע כללי ולא ייעוץ רפואי. Snores אינה מכשיר רפואי ואינה מאבחנת דום נשימה בשינה או כל מצב אחר. אם השינה או הנשימה שלך מדאיגות אותך, כדאי לדבר עם רופא.