snores

SCHNARCHEN

Schnarchen und Alkohol

Warum ein Glas Wein zum Abendessen eine lautere Nacht bedeuten kann und wie du herausfindest, wie viel es bei dir ausmacht.

Was Alkohol mit deinem Rachen macht

Die Rachenmuskeln halten den Atemweg im Schlaf offen, auch wenn sie sich entspannen. Alkohol senkt ihre Spannung weiter, sodass der Atemweg enger und schlaffer wird. Er dämpft auch die Reflexe, die dich normalerweise kurz wecken würden, wenn das Atmen schwer wird. Die Folge ist mehr Schnarchen und bei dafür anfälligen Menschen mehr und längere Atempausen.

Wichtige Studie

Alkohol vor dem Schlafen im Schlaflabor

  • 7 Erwachsene
  • Schlaflabor
  • Mit und ohne Alkohol

Forschende zeichneten den Schlaf von Menschen in normalen Nächten auf und dann in einer Nacht, in der sie unmittelbar vor dem Schlafen Alkohol tranken. Bei den fünf mit Schlafapnoe machte Alkohol die Atempausen länger und häufiger, und der Sauerstoffgehalt fiel in der ersten Schlafstunde tiefer. Bei den zwei mit einfachem Schnarchen löste Alkohol in der ersten Stunde eine obstruktive Schlafapnoe aus.

Issa & Sullivan · J Neurol Neurosurg Psychiatry · 1982 Quelle 1

Die Wirkung ist am stärksten, solange Alkohol im Blut ist. Deshalb ist Schnarchen nach einem Drink am Abend oft früh in der Nacht am schlimmsten. Größere Studien an ganzen Bevölkerungen zeigen in dieselbe Richtung: In 21 Studien war ein höherer Alkoholkonsum mit einem um 25 % höheren Risiko für Schlafapnoe verbunden 2.

So trinkst und schnarchst du weniger

Praktische Schritte

  1. Hör früher auf. Lass ein paar Stunden zwischen dem letzten Drink und dem Zubettgehen, damit beim Einschlafen weniger Alkohol im Blut ist.
  2. Trink weniger in den Nächten, auf die es ankommt, zum Beispiel wenn du das Zimmer teilst.
  3. Mische Alkohol nicht mit Schlaftabletten oder Beruhigungsmitteln, die den Rachen auf dieselbe Weise entspannen. Setz verschriebene Medikamente nie ab, ohne mit deiner Ärztin oder deinem Arzt zu sprechen.
  4. Schlaf nach dem Trinken auf der Seite. Alkohol und Rückenlage addieren sich. Siehe Seitenlage.
  5. Teste es. Vergleiche über ein paar Wochen Nächte mit und ohne Alkohol.

Finde heraus, wie viel es bei dir ausmacht

Jeder reagiert anders. Manche schnarchen nach einem einzigen Glas deutlich lauter, andere merken kaum etwas. Du erfährst es nur, indem du deine eigenen Nächte vergleichst. Ein Mittel testen erklärt eine einfache Methode.

Warum schnarche ich nur, wenn ich trinke?

Alkohol entspannt deine Rachenmuskeln stärker als normaler Schlaf. Ist dein Atemweg in nüchternen Nächten gerade offen genug, kann die zusätzliche Entspannung ausreichen, ihn zum Vibrieren zu bringen 1.

Wie lange vor dem Schlafen sollte ich mit dem Trinken aufhören, um nicht zu schnarchen?

Eine genaue Regel gibt es nicht, aber die Wirkung ist am stärksten, solange Alkohol im Blut ist. Ein paar Stunden vor dem Schlafen aufzuhören und weniger zu trinken, hilft vielen Menschen. Probiere es aus und vergleiche deine Nächte.

Verursacht Alkohol Schlafapnoe?

Alkohol kann bei Menschen, die normalerweise nur schnarchen, Atempausen auslösen 1, und höherer Alkoholkonsum hängt mit einem höheren Risiko für Schlafapnoe zusammen 2. Wenn du Schlafapnoe hast, frag deine Ärztin oder deinen Arzt nach Alkohol.

Beeinflussen Bier und Wein das Schnarchen unterschiedlich?

Entscheidend ist die Menge an Alkohol, nicht das Getränk. Ein großes Glas Wein und ein Pint starkes Bier enthalten ähnlich viel.

Quellen

  1. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  2. Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005

DEMNÄCHST

Finde heraus,
wie du schnarchst.

Snores hört die ganze Nacht auf deinem iPhone zu und zeigt dir morgens, wie viel und wie laut du geschnarcht hast, mit Clips der lautesten Momente. Markiere, was du ausprobiert hast, und sieh, was zu ruhigeren Nächten passt. Der Ton bleibt auf deinem iPhone.

Lern Snores kennen
Trends in Snores: eine Woche Schnarchwerte als Balken, mit dem Durchschnitt, dem Anteil der Nacht mit Schnarchen und den ruhigen Nächten

Diese Seite bietet allgemeine Informationen und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Snores ist kein Medizinprodukt und diagnostiziert weder Schlafapnoe noch andere Erkrankungen. Wenn du dir Sorgen um deinen Schlaf oder deine Atmung machst, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.