SNORKEN
Snorken og alkohol
Hvorfor et glas vin til middag kan give en mere larmende nat, og hvordan du finder ud af, hvor meget det betyder for dig.
Hvad alkohol gør ved din hals
Halsens muskler holder luftvejen åben, mens du sover, selv når de slapper af. Alkohol sænker deres tonus yderligere, så luftvejen bliver smallere og slappere. Den dæmper også de reflekser, der normalt ville vække dig kort, når vejrtrækningen bliver vanskelig. Resultatet er mere snorken og, hos dem der har tilbøjelighed til det, flere og længere pauser i vejrtrækningen.
Nøglestudie
Alkohol før sengetid på søvnlaboratoriet
- 7 voksne
- Søvnlaboratorium
- Med og uden alkohol
Forskere registrerede folks søvn på almindelige nætter og så en nat, hvor de drak alkohol lige før sengetid. Hos de fem med søvnapnø gjorde alkohol pauserne i vejrtrækningen længere og hyppigere, og iltniveauet faldt længere i den første times søvn. Hos de to med almindelig snorken udløste alkohol obstruktiv søvnapnø i løbet af den første time.
Issa & Sullivan · J Neurol Neurosurg Psychiatry · 1982 Kilde 1
Effekten er stærkest, mens der er alkohol i blodet, og det er derfor, snorken ofte er værst tidligt på natten efter en drink om aftenen. Større studier af hele befolkninger peger i samme retning: på tværs af 21 studier hang højere alkoholindtag sammen med 25 % højere risiko for søvnapnø 2.
Sådan drikker og snorker du mindre
Praktiske trin
- Hold op tidligere. Lad der gå et par timer mellem din sidste drink og sengetid, så der er mindre alkohol i blodet, når du falder i søvn.
- Drik mindre på de nætter, hvor det betyder noget, for eksempel når du deler værelse med nogen.
- Undgå at blande alkohol med sovepiller eller beroligende midler, som får halsen til at slappe af på samme måde. Hold aldrig op med en ordineret medicin uden at tale med din læge.
- Sov på siden efter at have drukket. Alkohol og det at ligge på ryggen lægger sig oven i hinanden. Se at sove på siden.
- Test det. Sammenlign nætter med og uden alkohol over et par uger.
Find ud af, hvor meget det betyder for dig
Alle reagerer forskelligt. Nogle snorker meget højere efter ét enkelt glas, andre mærker næsten intet. Den eneste måde at finde ud af det på er at sammenligne dine egne nætter. Sådan tester du et middel forklarer en enkel metode.
Hvorfor snorker jeg kun, når jeg drikker?
Alkohol får halsens muskler til at slappe mere af end normal søvn. Hvis din luftvej netop er åben nok på ædru nætter, kan den ekstra afslapning være nok til at få den til at vibrere 1.
Hvor længe før sengetid skal jeg holde op med at drikke for ikke at snorke?
Der er ingen præcis regel, men effekten er stærkest, mens der er alkohol i blodet. At holde op et par timer før sengetid og drikke mindre hjælper mange. Prøv det, og sammenlign dine nætter.
Giver alkohol søvnapnø?
Alkohol kan udløse pauser i vejrtrækningen hos personer, der normalt kun snorker 1, og højere alkoholindtag hænger sammen med højere risiko for søvnapnø 2. Hvis du har søvnapnø, så spørg din læge om alkohol.
Påvirker øl og vin snorken forskelligt?
Det, der betyder noget, er mængden af alkohol og ikke drikken. Et stort glas vin og en halvliter stærk øl indeholder omtrent lige meget.
Kilder
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005
KOMMER SNART
Find ud af,
hvordan du snorker.
Snores lytter hele natten på din iPhone og viser dig om morgenen, hvor meget og hvor højt du snorkede, med klip af de højeste øjeblikke. Markér, hvad du har prøvet, og se, hvad der hænger sammen med roligere nætter. Lyden bliver på din iPhone.
Mød Snores
Denne side er generel information og ikke lægelig rådgivning. Snores er ikke medicinsk udstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapnø eller andre tilstande. Hvis du er bekymret for din søvn eller din vejrtrækning, så tal med en læge.