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MITTEL

So testest du ein Mittel gegen Schnarchen

Eine ruhige Nacht beweist wenig. Hier ist ein einfacher, fairer Weg, herauszufinden, was dir wirklich hilft.

Warum eine Nacht nicht genügt

Schnarchen hängt von Lage, Schlafphase, Nase, Abend und mehr ab, und all das ändert sich von Nacht zu Nacht 1. Probierst du Nasenpflaster in einer Nacht, in der du zufällig auf der Seite schläfst und dein übliches Glas Wein ausgelassen hast, hat eine ruhige Nacht vielleicht nichts mit den Pflastern zu tun.

Die Methode

Sechs Schritte

  1. Miss deine Ausgangslage. Zeichne mindestens fünf normale Nächte auf, um dein übliches Schnarchniveau zu kennen.
  2. Ändere eins nach dem anderen. Wenn du Seitenlage und Nasenpflaster zusammen probierst, weißt du nicht, was geholfen hat.
  3. Gib ihm genug Nächte. Etwa eine Woche für die meisten Mittel, zwei Wochen für eine neue Schiene und mehrere Wochen für Übungen oder Abnehmen.
  4. Halte fest, was sonst noch war. Alkohol, eine Erkältung, eine späte Mahlzeit, ein sehr anstrengender Tag. Sie können die Wirkung eines Mittels überlagern.
  5. Vergleiche Durchschnitte, nicht einzelne Nächte. Vergleiche den Durchschnitt der Nächte mit dem Mittel mit dem der Nächte ohne.
  6. Behalte, was wirkt, lass fallen, was nicht wirkt. Teste dann das Nächste.

Was du messen solltest

  • Wie viel du schnarchst: der Anteil der Nacht, den du mit Schnarchen verbringst.
  • Wie laut: Lautes Schnarchen stört Partner mehr, und lauteres Schnarchen geht mit mehr Atemstörungen einher 2.
  • Wie du dich fühlst: ob du erholt aufwachst.
  • Die Sicht deines Partners, wenn ihr ein Zimmer teilt.
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Wie lange sollte ich ein Mittel gegen Schnarchen ausprobieren?

Etwa eine Woche bei den meisten Mitteln, zwei Wochen bei einer neuen Schiene und rund drei Monate bei Übungen oder Abnehmen.

Woran erkenne ich, ob ein Mittel gegen Schnarchen wirkt?

Vergleiche den Durchschnitt mehrerer Nächte damit mit mehreren Nächten ohne. Auch die Sicht deines Partners und wie du dich morgens fühlst helfen.

Kann ich mehrere Mittel gleichzeitig ausprobieren?

Du kannst, aber du weißt dann nicht, welches geholfen hat. Hast du gefunden, was wirkt, ist es in Ordnung, Mittel zu kombinieren.

Warum ändert sich mein Schnarchen jede Nacht?

Lage, Schlafphase, verstopfte Nase, Alkohol und Müdigkeit schwanken alle von Nacht zu Nacht 1.

Quellen

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
  3. Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978

DEMNÄCHST

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Diese Seite bietet allgemeine Informationen und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Snores ist kein Medizinprodukt und diagnostiziert weder Schlafapnoe noch andere Erkrankungen. Wenn du dir Sorgen um deinen Schlaf oder deine Atmung machst, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.