对策
鼻塞与过敏
当问题出在鼻子上：洗鼻、喷雾、鼻贴，以及对过敏更友好的卧室。
为什么鼻塞会导致打鼾
鼻子堵住时，你需要更用力地吸气，这会把喉部柔软的管壁向内拉，而且你更可能用嘴呼吸，这又会让下颌和舌头后坠。两者都会让气道变窄、更容易振动。在一项涉及近 5000 名成年人的研究中，经常有夜间鼻部症状的人更可能习惯性打鼾 1。
什么有帮助
关键研究
鼻用类固醇、鼻塞与睡眠
- 20 名成年人
- 过敏性鼻炎
- 安慰剂对照
过敏性鼻炎患者使用鼻用皮质类固醇喷雾或安慰剂，并每天记录鼻子、睡眠和白天嗜睡的日记。类固醇喷雾使鼻塞和睡眠显著改善，安慰剂则没有；白天嗜睡也有改善，但不显著。
对过敏更友好的卧室
- 每周用热水清洗床上用品，并给枕头和床垫套上防尘螨罩。
- 不要让宠物进卧室。
- 花粉季节睡前洗澡，花粉浓度高的夜晚要关好窗户。
- 保持卧室无尘，如果空气非常干燥，可以考虑用加湿器。
过敏会导致打鼾吗？
会。过敏引起的鼻塞与习惯性打鼾和睡眠呼吸紊乱有关 1。
为什么我感冒时打鼾更多？
感冒会堵住鼻子，所以你呼吸得更用力，而且用嘴呼吸。感冒好了，鼾声通常也就消停了。
鼻喷雾对打鼾有帮助吗？
当过敏是原因时，类固醇喷雾可以有帮助 2。盐水可以每天安全使用。减充血喷雾只能用几天。
加湿器对打鼾有帮助吗？
它可能缓解干燥、受刺激的鼻子和喉咙，一些人觉得有帮助。关于鼾声本身的研究很少。
参考来源
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
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