对策
如何测试止鼾对策
一个安静的夜晚说明不了什么。这里有一个简单、公平的方法，帮你找出什么真正对你有用。
为什么一个晚上不够
打鼾取决于你的睡姿、睡眠阶段、鼻子、当晚的经历等等，而这些每晚都在变 1。如果你在碰巧侧睡、又没喝平时那杯葡萄酒的那一晚试了鼻贴，安静的一晚可能和鼻贴毫无关系。
方法
六个步骤
- 测量你的基线。至少记录五个正常的夜晚，了解你平时的鼾声水平。
- 一次只改变一件事。如果你同时试侧睡和鼻贴，就不知道是哪个起了作用。
- 给它足够的夜晚。大多数对策大约一周，新牙套两周，练习或减重则需要几周。
- 记录其他发生的事。饮酒、感冒、晚餐过晚、非常疲惫的一天。这些可能会盖过对策的效果。
- 比较平均值，而不是单独某一晚。看用了对策的夜晚的平均值，与没用的夜晚相比。
- 保留有效的，放弃无效的。然后测试下一样。
测量什么
- 你打鼾有多频繁：夜里打鼾的时间占比。
- 有多响：响亮的鼾声更打扰伴侣，鼾声越响，呼吸紊乱也越多 2。
- 你的感觉：醒来时是否精神饱满。
- 你伴侣的看法，如果你和别人同屋睡的话。
我应该把一种止鼾对策试多久？
大多数对策大约一周，新牙套两周，练习或减重则大约三个月。
我怎么知道止鼾对策有没有效？
把用了对策的几个夜晚的平均值，与没用的几个夜晚对比。伴侣的看法和你早晨的感觉也有帮助。
我可以同时试多种对策吗？
可以，但你就不知道是哪一种起了作用。一旦找到了有效的，再组合使用也没问题。
为什么我的鼾声每晚都在变？
睡姿、睡眠阶段、鼻塞、饮酒和疲劳，每晚都不一样 1。
参考来源
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
- Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978
即将推出
了解
你怎么打鼾。
Snores 整晚在你的 iPhone 上聆听，早上告诉你打鼾有多频繁、有多响，并附上最响时刻的片段。给你尝试过的方法加上标签，看看什么与更安静的夜晚相伴。声音只留在你的 iPhone 上。
认识 Snores
本页内容为一般性信息，不构成医疗建议。Snores 不是医疗器械，不能诊断睡眠呼吸暂停或任何其他疾病。如果你担心自己的睡眠或呼吸，请咨询医生。