REMÉDIOS
Como testar um remédio para o ressono
Uma noite sossegada prova pouco. Eis uma forma simples e justa de descobrir o que realmente te ajuda.
Porque é que uma noite não chega
O ressono depende da tua posição, da fase do sono, do nariz, da tua noite e de mais fatores, e tudo isso muda de uma noite para a outra 1. Se experimentas tiras nasais numa noite em que por acaso dormiste de lado e não bebeste o teu habitual copo de vinho, uma noite sossegada pode não ter nada a ver com as tiras.
O método
Seis passos
- Mede o teu ponto de partida. Regista pelo menos cinco noites normais para conheceres o teu nível habitual de ressono.
- Muda uma coisa de cada vez. Se experimentas dormir de lado e tiras nasais ao mesmo tempo, não vais saber qual ajudou.
- Dá-lhe noites suficientes. Cerca de uma semana para a maioria dos remédios, duas semanas para uma goteira nova e várias semanas para exercícios ou perda de peso.
- Regista o que mais aconteceu. Álcool, uma constipação, uma refeição tardia, um dia muito cansativo. Isto pode encobrir o efeito de um remédio.
- Compara médias, não noites isoladas. Olha para a média das noites com o remédio em relação às noites sem ele.
- Fica com o que funciona, abandona o que não funciona. Depois testa a coisa seguinte.
O que medir
- Quanto ressonas: a percentagem da noite passada a ressonar.
- Com que intensidade: o ressono forte perturba mais os parceiros, e o ressono mais forte acompanha mais perturbações respiratórias 2.
- Como te sentes: se acordas descansado.
- A opinião do teu parceiro, se partilhas o quarto.
Durante quanto tempo devo experimentar um remédio para o ressono?
Cerca de uma semana para a maioria dos remédios, duas semanas para uma goteira nova e cerca de três meses para exercícios ou perda de peso.
Como sei se um remédio para o ressono está a funcionar?
Compara a média de várias noites com ele com a de várias noites sem ele. A opinião de um parceiro e como te sentes de manhã também ajudam.
Posso experimentar mais de um remédio ao mesmo tempo?
Podes, mas não vais saber qual ajudou. Depois de descobrires o que funciona, combinar remédios é bom.
Porque é que o meu ressono muda todas as noites?
A posição, a fase do sono, o nariz entupido, o álcool e o cansaço variam de uma noite para a outra 1.
Fontes
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
- Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978
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