СРЕДСТВА
Полоски и расширители для носа
Они открывают нос. Одним храпящим это сильно помогает, а другим совсем нет.
- Лучше всего подходит
- Храпу из-за узкого или заложенного носа
- Данные
- От слабых до умеренных
- Цена
- Невысокая, во многих странах продаётся без рецепта
- Когда начинает работать
- С первой ночи
Как они работают
Самое узкое место носа находится сразу за ноздрями. Если оно узкое или спадается на вдохе, дышать приходится сильнее и часто переходить на рот, а то и другое повышает вероятность вибрации мягких тканей горла.
- Наружные полоски клеятся поперёк спинки носа и мягко оттягивают стенки ноздрей наружу, как пружина.
- Внутренние расширители это небольшие мягкие конусы или зажимы, которые сидят сразу внутри ноздрей и удерживают их открытыми изнутри.
Что нашли исследования
Ключевое исследование
Расширитель для ноздрей в течение шести месяцев
- 42 мужчины
- Сильные храпуны
- 6 месяцев
Мужчины, которые сильно храпели, шесть месяцев пользовались расширителем для ноздрей. Партнёры оценивали их храп по шкале от 0 до 100, а сами мужчины оценивали утреннюю усталость. Храп заметно снизился через месяц и через шесть месяцев, меньший храп сопровождался меньшей утренней усталостью, и через полгода расширителем всё ещё пользовались 60%. Группы сравнения не было.
Löth & Petruson · Arch Otolaryngol Head Neck Surg · 1996 Источник 1
У людей с апноэ сна картина другая. Обзор 14 исследований показал, что расширители для носа облегчали дыхание через нос, но не меняли число пауз в дыхании, уровень кислорода или индекс храпа 2. А в испытании, где полоски для носа были лечением сравнения, храп не изменился за три месяца их использования вместе с дыхательными упражнениями 3.
Кому они подходят
Подходит
- Храп, который сильнее при заложенном носе
- Ноздри, которые спадаются при глубоком вдохе
- Желание сначала попробовать дешёвое и безопасное средство
На что обратить внимание
- Раздражение кожи от клея
- Внутренние расширители сначала могут ощущаться непривычно
- Это не лечение апноэ сна 2
Как пользоваться полоской для носа
- Вымой и вытри нос, чтобы полоска приклеилась.
- Приклей её на нижнюю часть спинки носа, чуть выше изгиба ноздрей.
- Утром снимай медленно, лучше после умывания.
- Пользуйся ею неделю и сравни с ночами без неё.
Действительно ли полоски для носа помогают от храпа?
Некоторым людям. В одном исследовании они помогли сильным храпунам 1, но не людям с апноэ сна 2. Лучше всего они работают, когда проблема в носу.
Что лучше, полоски или расширители для носа?
И те и другие открывают ноздри. В обзоре внутренние расширители немного сильнее влияли на паузы в дыхании, чем полоски 2. Для большинства решает удобство.
Можно ли пользоваться полосками каждую ночь?
Да, большинство людей может. Прекрати, если кожа заболит.
Помогают ли полоски при дыхании ртом?
Если ты дышишь ртом, потому что нос узкий, его открытие может помочь дышать носом. Почему сначала нужно освободить нос, смотри в статье заклеивание рта.
Источники
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
- Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
СКОРО
Узнай,
как ты храпишь.
Snores слушает всю ночь на твоём iPhone, а утром показывает, сколько и насколько громко ты храпел, с клипами самых громких моментов. Отмечай, что ты пробовал, и смотри, что сопутствует более тихим ночам. Звук остаётся на твоём iPhone.
Знакомьтесь: Snores
Эта страница содержит общую информацию и не является медицинским советом. Snores не медицинское изделие и не диагностирует апноэ сна или любые другие состояния. Если тебя беспокоят сон или дыхание, обратись к врачу.