СРЕДСТВА
Заложенный нос и аллергия
Когда проблема в носу: промывания, спреи, полоски и спальня, дружелюбная к аллергии.
Почему заложенный нос приводит к храпу
Когда нос заложен, приходится вдыхать сильнее, а это втягивает мягкие стенки горла внутрь, и вероятнее дыхание через рот, из-за которого челюсть и язык западают назад. И то и другое сужает дыхательные пути и повышает вероятность вибрации. В исследовании почти 5000 взрослых люди с частыми ночными симптомами в носу чаще храпели привычно 1.
Что помогает
| Вариант | Что делает | Полезно знать |
|---|---|---|
| Солевой спрей или промывание | Вымывает слизь и аллергены | Можно использовать каждый день |
| Стероидный спрей для носа | Успокаивает воспаление при аллергии | Действует через несколько дней; в испытании улучшил заложенность и сон 2 |
| Антигистаминные | Уменьшают симптомы аллергии | Некоторые вызывают сонливость; спроси фармацевта |
| Полоски и расширители для носа | Удерживают ноздри открытыми | Помогают некоторым храпящим с узким носом 3 |
| Сосудосуживающий спрей | Быстро уменьшает отёк слизистой | Только на несколько дней подряд |
Ключевое исследование
Назальные стероиды, заложенность и сон
- 20 взрослых
- Аллергический ринит
- С плацебо-контролем
Люди с аллергическим ринитом использовали назальный кортикостероидный спрей или плацебо и вели ежедневный дневник о носе, сне и дневной сонливости. Заложенность и сон значительно улучшились со стероидным спреем, но не с плацебо; дневная сонливость тоже улучшилась, но не значимо.
Спальня, дружелюбная к аллергии
- Стирай постельное бельё раз в неделю в горячей воде и используй защитные чехлы от клещей на подушки и матрас.
- Не пускай животных в спальню.
- В сезон пыльцы принимай душ перед сном и держи окна закрытыми в ночи с высоким содержанием пыльцы.
- Поддерживай в спальне чистоту от пыли и подумай об увлажнителе, если воздух очень сухой.
Может ли аллергия вызывать храп?
Да. Заложенность носа из-за аллергии связана с привычным храпом и нарушениями дыхания во сне 1.
Почему я больше храплю при простуде?
При простуде нос заложен, поэтому ты дышишь сильнее и ртом. Храп обычно проходит вместе с простудой.
Помогают ли спреи для носа от храпа?
Стероидные спреи могут помочь, когда причина в аллергии 2. Солевой безопасен каждый день. Сосудосуживающие спреи только на несколько дней.
Помогает ли увлажнитель от храпа?
Он может смягчить сухой раздражённый нос и горло, и некоторым это помогает. Исследований самого храпа мало.
Источники
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
СКОРО
Узнай,
как ты храпишь.
Snores слушает всю ночь на твоём iPhone, а утром показывает, сколько и насколько громко ты храпел, с клипами самых громких моментов. Отмечай, что ты пробовал, и смотри, что сопутствует более тихим ночам. Звук остаётся на твоём iPhone.
Знакомьтесь: Snores
Эта страница содержит общую информацию и не является медицинским советом. Snores не медицинское изделие и не диагностирует апноэ сна или любые другие состояния. Если тебя беспокоят сон или дыхание, обратись к врачу.