snores

코골이

우리가 코를 고는 이유

소리가 나는 진짜 원리와, 잠자는 자세와 코, 그리고 저녁 시간이 어떻게 관여하는지.

목에서 일어나는 일

코와 입 뒤에는 부드럽고 유연한 관, 인두가 있어요. 기관과 달리 열린 상태를 유지해 주는 단단한 연골 고리가 없어요. 깨어 있는 동안에는 혀, 연구개, 목 벽의 근육이 이 관을 열어 둬요. 잠이 들면 이 근육들이 이완되어 관이 더 처지고 좁아져요.

좁고 처진 관을 지나는 공기는 빨라지면서 연한 벽을 안쪽으로 끌어당겨요. 그러면 연구개, 목젖, 혀뿌리가 떨리기 시작해요. 이 떨림이 바로 코골이예요. 코골이 소리를 연구하는 사람들은 이를 연구개에서 나오는 500 Hz 이하의 낮은 음으로 설명하고, 목의 다른 부분이 떨리면 더 거친 소리가 섞인다고 해요 1.

연구개
입천장 뒤쪽의 말랑한 부분이에요. 이 부분이 펄럭이며 전형적인 코골이 소리의 대부분이 만들어져요.
목젖
연구개 뒤쪽에 매달려 있는 작은 조직이에요.
인두
코와 입 뒤에 있는, 공기가 지나가는 말랑한 관이에요. 잠잘 때 근육이 이완되면 좁아져요.
단순 코골이
호흡이 멈추는 일 등 수면 무호흡증의 다른 신호가 없는 코골이예요.

코를 고는 사람과 안 고는 사람이 있는 이유

코골이는 흔해요. 영국에서 4,972명을 대상으로 한 전화 설문에서 40%가 평소 코를 곤다고 답했어요. 평소 코를 고는 경우는 남성, 25세 이상, 비만인 사람, 흡연자, 카페인을 많이 마시는 사람에게 더 흔했어요 2. 코를 고는 성인의 비율은 코골이를 어떻게 정의하느냐에 따라 20%에서 40% 사이로 보고돼요 1.

이유 중 일부는 타고난 거예요. 턱이 좁거나, 편도가 크거나, 연구개가 길거나, 혀가 크면 공기가 지나갈 공간이 줄어요. 평생에 걸쳐 변하는 이유도 있어요. 목 주변의 체중 증가, 나이가 들며 약해지는 근육의 긴장도, 임신과 폐경 즈음의 호르몬 같은 것들이에요. 그리고 밤마다 달라지는 이유도 있어요.

오늘 밤 코골이를 키우는 것

  • 바로 누워 자기. 중력이 혀와 연구개를 목 쪽으로 끌어당겨요. 수면 검사실에서 습관적으로 코를 고는 72명을 조사한 연구에서, 수면 무호흡증이 없는 사람 대부분은 옆으로 누웠을 때 코를 덜 골았고 소리도 더 작았어요 3. 옆으로 누워 자기를 참고하세요.
  • 음주. 목 근육을 더 이완시켜요. 한 고전적인 연구에서, 잠들기 전 술은 잠든 첫 1시간 동안 단순 코골이를 호흡 멈춤으로 바꿔 놓았어요 4. 코골이와 음주를 참고하세요.
  • 코막힘. 코가 막히면 더 힘들게, 그리고 입으로 숨을 쉬는 경우가 많아요. 밤에 코 증상이 잦은 사람은 습관적으로 코를 골 가능성이 더 컸어요 5. 코막힘과 알레르기를 참고하세요.
  • 깊은 잠. 코골이는 비렘수면의 깊은 단계에서 더 심하고 렘수면에서 더 약한 경향이 있어요 3.
  • 매우 피곤한 상태, 수면제, 일부 진정제. 근육을 더 이완시켜요. 처방받은 약은 의사와 상의 없이 끊지 마세요.

코골이일까, 그 이상일까?

대부분의 코골이는 그저 소리일 뿐이에요. 하지만 큰 코골이는 기도가 몇 초씩 완전히 막혔다 열리기를 되풀이하는 폐쇄성 수면 무호흡증의 가장 흔한 신호이기도 해요. 단서는 호흡 멈춤, 헐떡이거나 숨이 막히는 것, 낮의 심한 졸음이에요. 차이는 코골이일까, 수면 무호흡증일까?에서 설명해요.

오해 코는 과체중인 남성만 곤다.

사실 남성이 더 자주 고는 건 맞지만, 여성도 아이도 마른 사람도 코를 골아요. 체중은 여러 원인 중 하나일 뿐이에요 2.

오해 코를 곤다는 건 깊고 푹 자고 있다는 뜻이다.

사실 코골이는 깊은 잠에서 더 심한 경우가 많지만 3, 얼마나 개운하게 잤는지와는 무관해요. 호흡 멈춤이 있는 큰 코골이는 잠이 토막 나고 있다는 뜻일 수 있어요.

오해 코골이는 어쩔 수 없다.

사실 잠자는 자세, 음주, 코막힘처럼 바꿀 수 있는 원인이 많아요. 코골이를 멈추는 방법을 참고하세요.

바로 누우면 왜 코를 골까요?

바로 누우면 중력이 혀와 연구개를 목 뒤쪽으로 끌어당겨 기도가 좁아져요. 코를 고는 사람 중 많은 수, 특히 수면 무호흡증이 없는 사람은 옆으로 누우면 코를 덜 골아요 3.

어떤 밤은 코를 골고 어떤 밤은 안 고는 이유는요?

코골이는 자세, 수면 단계, 코가 뚫려 있는지, 저녁에 술을 마시는 것처럼 한 일에 따라 달라져요. 이런 것은 모두 밤마다 달라져요 1.

코로 코를 골 수도 있나요?

네. 코골이는 코, 연구개, 혀뿌리 어디에서든 생길 수 있고, 입을 다문 채 코를 고는 사람도 많아요. 입 코골이와 코 코골이는 다른 해결책이 필요한 경우가 많아요.

코골이는 유전인가요?

일부는 그래요. 턱, 기도, 얼굴의 모양은 가족끼리 닮고, 살이 찌기 쉬운 경향도 그래요. 하지만 음주나 잠자는 자세처럼 코골이를 키우는 많은 요인은 유전자가 아니라 습관이에요.

출처

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
  3. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  4. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  5. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6

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Snores는 iPhone으로 밤새 듣고, 아침에 얼마나 많이, 얼마나 크게 코를 골았는지 가장 시끄러웠던 순간의 클립과 함께 보여 줘요. 시도해 본 것을 태그로 남기면 무엇이 더 조용한 밤과 함께하는지 알 수 있어요. 소리는 iPhone에 남아요.

Snores 소개
Snores의 하룻밤 요약: 좋은 아침이에요, 코골이 점수 25, 보통 코골이, 코골이 52분, 침대에 있던 시간 거의 7시간

이 페이지는 일반적인 정보일 뿐 의학적 조언이 아니에요. Snores는 의료기기가 아니며 수면 무호흡증을 비롯한 어떤 질환도 진단하지 않아요. 수면이나 호흡이 걱정된다면 의사와 상담하세요.