해결책
턱끈
간단하고 저렴하지만, 도움이 된다는 근거는 약해요.
- 이런 분께
- 어쩌면 코가 뚫린 입 호흡자
- 근거
- 약함: 작은 연구 하나에서 효과 없음
- 비용
- 저렴해요
- 효과가 나타나는 시간
- 첫날 밤. 있다면요
턱끈이 하는 일
턱끈은 턱 아래에서 머리 위로 올려 쓰는 부드러운 천 밴드예요. 아래턱을 받쳐 입을 다물게 해서 코로 숨 쉬게 하고 턱이 뒤로 처지는 것을 막으려는 거예요.
연구에서 알아낸 것
주요 연구
수면 검사실에서의 턱끈
- 성인 26명
- 수면 무호흡증
- 같은 밤, 이후 CPAP
수면 무호흡증이 있는 성인이 밤의 처음 두 시간은 턱끈만 쓰고 자고, 나머지는 CPAP으로 잤어요. 턱끈을 썼을 때는 경증 수면 무호흡증이 있는 사람도, 호흡 멈춤, 산소 수치, 코골이가 진단 때의 밤과 비교해 개선되지 않았어요. CPAP에서는 모두 개선됐어요. 연구자들은 턱끈만으로는 수면 무호흡증이나 코골이의 효과적인 치료가 아니라고 결론 내렸어요.
단순 코골이가 있는 사람을 대상으로 한 연구는 거의 없어요. 끈은 혀가 뒤로 처지는 것을 막지 못하고, 코골이 방지 마우스피스처럼 턱을 앞으로 당기지도 않아요. 효과가 거의 없는 이유일 수 있어요.
근거가 더 탄탄한 선택지
- 코가 막혀서 입으로 숨 쉰다면: 코를 치료하거나 코 패치를 써 보세요.
- 턱이 뒤로 처지면서 코를 곤다면: 턱을 앞으로 당기는 코골이 방지 마우스피스.
- 주로 바로 누워서 코를 곤다면: 옆으로 누워 자기.
턱끈은 코골이에 효과가 있나요?
그렇다는 근거는 거의 없어요. 수면 무호흡증이 있는 사람에게 턱끈은 코골이를 줄이지 못했어요 1.
턱끈이 입 테이프보다 나은가요?
둘 다 강한 근거는 없어요. 둘 다 코가 뚫려 있어야 해요. 입 테이프를 참고하세요.
턱끈이 CPAP에 도움이 되나요?
코용 CPAP 마스크를 쓸 때 입을 다물고 있으려고 쓰는 사람도 있어요. 그건 다른 용도이니 수면 클리닉에 물어보세요.
턱끈보다 효과 좋은 것은 무엇인가요?
코골이 방지 마우스피스가 코골이에 대해 어떤 기구보다도 근거가 좋아요 2.
출처
- Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
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