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해결책

코막힘과 알레르기

코가 문제일 때: 세척, 스프레이, 패치, 그리고 알레르기에 더 친절한 침실.

코가 막히면 코를 고는 이유

코가 막히면 숨을 더 세게 들이쉬어야 해서 목의 연한 벽이 안쪽으로 끌려 들어가고, 입으로 숨 쉬기 쉬워져 턱과 혀가 뒤로 처져요. 둘 다 기도를 더 좁게 하고 떨리기 쉽게 만들어요. 성인 약 5,000명을 대상으로 한 연구에서, 밤에 코 증상이 잦은 사람은 습관적으로 코를 골 가능성이 더 컸어요 1.

도움이 되는 것

밤의 코막힘에 대한 흔한 선택지예요. 많은 것을 처방전 없이 살 수 있으니, 어떤 게 맞는지 약사에게 물어보세요.
선택지하는 일알아 두면 좋은 점
식염수 스프레이 또는 세척점액과 알레르겐을 씻어 내요매일 써도 안전해요
스테로이드 코 스프레이알레르기로 인한 염증을 가라앉혀요효과가 나타나는 데 며칠이 걸려요. 시험에서 코막힘과 수면을 개선했어요 2
항히스타민제알레르기 증상을 줄여요졸음이 오는 것도 있으니 약사에게 물어보세요
코 패치나 코 확장기콧구멍을 벌려 줘요코가 좁은 일부 코 고는 사람에게 도움이 돼요 3
코막힘 완화 스프레이부은 점막을 빠르게 줄여요한 번에 며칠만

주요 연구

코 스테로이드, 코막힘, 수면

  • 성인 20명
  • 알레르기성 비염
  • 위약 대조

알레르기성 비염이 있는 사람들이 코 코르티코스테로이드 스프레이 또는 위약을 쓰고, 코, 수면, 낮 졸음에 대해 매일 일기를 썼어요. 코막힘과 수면은 스테로이드 스프레이에서는 유의하게 개선됐지만 위약에서는 그렇지 않았어요. 낮 졸음도 개선됐지만 유의하지는 않았어요.

Craig et al. · J Allergy Clin Immunol · 1998 출처 2

알레르기에 더 친절한 침실

  • 침구는 매주 뜨거운 물에 빨고, 베개와 매트리스에는 집먼지진드기 방지 커버를 써요.
  • 반려동물은 침실에 들이지 마세요.
  • 꽃가루 철에는 자기 전에 샤워하고, 꽃가루가 많은 밤에는 창문을 닫아 두세요.
  • 침실에 먼지가 없도록 하고, 공기가 매우 건조하다면 가습기도 고려해 보세요.
알레르기가 코골이를 일으킬 수 있나요?

네. 알레르기와 관련된 코막힘은 습관적인 코골이 및 수면 호흡 장애와 연관이 있어요 1.

감기에 걸리면 왜 코를 더 골까요?

감기로 코가 막히면 더 세게, 입으로 숨을 쉬게 돼요. 코골이는 보통 감기가 나으면 가라앉아요.

코 스프레이가 코골이에 도움이 되나요?

알레르기가 원인일 때는 스테로이드 스프레이가 도움이 될 수 있어요 2. 식염수는 매일 써도 안전해요. 코막힘 완화 스프레이는 며칠만 쓰세요.

가습기가 코골이에 도움이 되나요?

건조하고 자극받은 코와 목을 누그러뜨릴 수 있고, 그게 도움이 된다고 느끼는 사람도 있어요. 코골이 자체에 대한 연구는 거의 없어요.

출처

  1. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  2. Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
  3. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010

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Snores는 iPhone으로 밤새 듣고, 아침에 얼마나 많이, 얼마나 크게 코를 골았는지 가장 시끄러웠던 순간의 클립과 함께 보여 줘요. 시도해 본 것을 태그로 남기면 무엇이 더 조용한 밤과 함께하는지 알 수 있어요. 소리는 iPhone에 남아요.

Snores 소개
밤의 iPhone 속 Snores: 큰 시계, 은은하게 빛나는 Snores 달, 듣기 시작한 지 얼마나 지났는지, 그리고 길게 눌러 중지 버튼

이 페이지는 일반적인 정보일 뿐 의학적 조언이 아니에요. Snores는 의료기기가 아니며 수면 무호흡증을 비롯한 어떤 질환도 진단하지 않아요. 수면이나 호흡이 걱정된다면 의사와 상담하세요.