खर्राटे
खर्राटों को समझें
आवाज़ किससे बनती है, क्या उसे बढ़ाता है, और डॉक्टर से बात करना कब ठीक रहता है।
खर्राटे बेडरूम में होने वाली सबसे आम चीज़ों में से एक हैं। यूनाइटेड किंगडम में लगभग 5,000 लोगों के एक सर्वे में 40% ने कहा कि वे नियमित रूप से खर्राटे लेते हैं 1। ज़्यादातर मामलों में यह एक बेकार की परेशानी भर होती है, जो तुम्हारी बजाय पास सोने वाले को ज़्यादा तेज़ लगती है। कभी-कभी यह ऐसी चीज़ का संकेत होती है जिसे जाँचना ठीक रहता है।
ये गाइड बताती हैं कि खर्राटे लेते समय तुम्हारे गले में क्या होता है, कौन-सी रोज़मर्रा की बातें उन्हें तेज़ करती हैं, और वे कौन-से संकेत हैं जो साधारण खर्राटों की बजाय स्लीप एपनिया की ओर इशारा करते हैं। हर गाइड आसान भाषा में लिखी है, बताती है कि रिसर्च में क्या मिला और उस पर कितना भरोसा किया जा सकता है, और जिस भी स्टडी पर टिकी है उसका लिंक देती है।
- गाइडहम खर्राटे क्यों लेते हैंआवाज़ असल में कैसे बनती है, और तुम्हारी सोने की पोज़िशन, तुम्हारी नाक और तुम्हारी शाम, सब इसमें कैसे हिस्सा लेते हैं।
- गाइडखर्राटे या स्लीप एपनिया?ज़्यादातर खर्राटे नुकसानदेह नहीं होते। ये रहे वे संकेत जो स्लीप एपनिया की ओर इशारा कर सकते हैं, और तब क्या करें।
- गाइडक्या खर्राटे सेहत के लिए बुरे हैं?ईमानदार जवाब: साधारण खर्राटे तुम्हारे लिए ज़्यादातर नुकसानदेह नहीं हैं, साथी के लिए कम-ज़्यादा हो सकते हैं, और स्लीप एपनिया बिल्कुल अलग बात है।
- गाइडखर्राटे और शराबडिनर में एक गिलास वाइन से रात तेज़ क्यों हो सकती है, और यह पता कैसे करें कि तुम्हारे लिए यह कितना मायने रखता है।
- गाइडखर्राटे और वज़नवज़न साँस की नली को कैसे तंग करता है, और थोड़ा-सा बदलाव उसे कितना शांत कर सकता है।
- गाइडमहिलाओं में खर्राटेप्रेगनेंसी में या मेनोपॉज़ के बाद खर्राटे अक्सर क्यों शुरू होते हैं, और महिलाओं में स्लीप एपनिया आसानी से क्यों छूट जाता है।
- गाइडबच्चों में खर्राटेसर्दी-ज़ुकाम में खर्राटे आना सामान्य है। ज़्यादातर रातों में आएँ, तो बच्चे के डॉक्टर से एक बार बात कर लो।
- गाइडखर्राटे लेने वाले के साथ सोनाखर्राटे अक्सर लेने वाले से ज़्यादा उसके बगल में सोने वाले पर भारी पड़ते हैं। यहाँ वह है जो आप दोनों को सोने में मदद करता है।
स्रोत
- Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
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यह पेज सामान्य जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। Snores कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है और स्लीप एपनिया या किसी और बीमारी का निदान नहीं करता। अगर तुम्हें अपनी नींद या साँस को लेकर चिंता है, तो डॉक्टर से बात करो।