हम खर्राटे क्यों लेते हैं

तुम्हारे गले में क्या होता है

नाक और मुँह के पीछे एक नरम, लचीली नली होती है: ग्रसनी (फेरिंक्स)। श्वास नली के उलट, इसमें इसे खुला रखने के लिए उपास्थि (कार्टिलेज) के कड़े छल्ले नहीं होते। जागते समय जीभ, नरम तालू और गले की दीवारों की मांसपेशियाँ इसे खुला रखती हैं। नींद आते ही ये मांसपेशियाँ ढीली पड़ जाती हैं और नली ज़्यादा लचीली और तंग हो जाती है।

तंग और लचीली नली से गुज़रती हवा तेज़ हो जाती है और नरम दीवारों को अंदर खींच लेती है। नरम तालू, कौआ (यूवुला) और जीभ का आधार काँपने लगते हैं। यही कंपन खर्राटा है। इसकी आवाज़ का अध्ययन करने वाले शोधकर्ता इसे एक धीमी पिच की ध्वनि बताते हैं, ज़्यादातर 500 Hz से नीचे, जो नरम तालू से आती है, और जब गले के दूसरे हिस्से काँपते हैं तो आवाज़ और खुरदरी हो जाती है ¹।

नरम तालू

मुँह की छत का नरम पिछला हिस्सा। इसका फड़फड़ाना ही खर्राटों की जानी-पहचानी आवाज़ का ज़्यादातर हिस्सा बनाता है।

कौआ (यूवुला)

नरम तालू के पीछे लटका ऊतक का छोटा टुकड़ा।

ग्रसनी (फेरिंक्स)

नाक और मुँह के पीछे की नरम नली जिससे हवा गुज़रती है। नींद में इसकी मांसपेशियाँ ढीली होने पर यह तंग हो जाती है।

प्राइमरी खर्राटे

साँस में रुकावट या स्लीप एपनिया के दूसरे संकेतों के बिना खर्राटे। इन्हें साधारण खर्राटे भी कहते हैं।

कुछ लोग खर्राटे क्यों लेते हैं और कुछ नहीं

खर्राटे आम हैं। यूनाइटेड किंगडम में 4,972 लोगों के एक फ़ोन सर्वे में 40% ने कहा कि वे नियमित खर्राटे लेते हैं। नियमित खर्राटे पुरुषों में, 25 साल या उससे ज़्यादा उम्र के लोगों में, मोटापे वाले लोगों में, धूम्रपान करने वालों में और बहुत कैफ़ीन लेने वालों में ज़्यादा आम थे ²। रिव्यू के अनुसार खर्राटे लेने वाले वयस्कों का हिस्सा 20% से 40% के बीच है, यह इस पर निर्भर करता है कि खर्राटों की परिभाषा क्या ली गई है ¹।

कुछ कारण जन्म से होते हैं। संकरा जबड़ा, बड़े टॉन्सिल, लंबा नरम तालू या बड़ी जीभ हवा के लिए कम जगह छोड़ते हैं। कुछ कारण उम्र के साथ बदलते हैं: गर्दन के आसपास ज़्यादा वज़न, उम्र के साथ ढीली होती मांसपेशियाँ, प्रेगनेंसी और मेनोपॉज़ के आसपास के हार्मोन। और कुछ कारण हर रात बदलते रहते हैं।

आज रात खर्राटे तेज़ क्या करता है

• पीठ के बल सोना। गुरुत्वाकर्षण जीभ और नरम तालू को गले की ओर पीछे खींचता है। स्लीप लैब में 72 आदतन खर्राटे लेने वालों की एक स्टडी में, स्लीप एपनिया के बिना ज़्यादातर लोगों ने करवट के बल कम और धीमे खर्राटे लिए ³। देखो करवट लेकर सोना।
• शराब। यह गले की मांसपेशियों को और ढीला कर देती है। एक क्लासिक स्टडी में, सोने से पहले ली गई शराब ने नींद के पहले घंटे में साधारण खर्राटों को साँस रुकने में बदल दिया ⁴। देखो खर्राटे और शराब।
• बंद नाक। नाक बंद होने पर तुम ज़ोर से साँस लेते हो और अक्सर मुँह से। रात में नाक की समस्या बार-बार होने वाले लोगों में आदतन खर्राटे लेने की संभावना ज़्यादा थी ⁵। देखो बंद नाक और एलर्जी।
• गहरी नींद। खर्राटे गहरी नॉन-REM नींद में ज़्यादा भारी और REM नींद में हल्के होते हैं ³।
• बहुत थका होना, नींद की गोलियाँ और कुछ सिडेटिव दवाएँ, जो मांसपेशियों को और ढीला करती हैं। डॉक्टर से बात किए बिना डॉक्टर की लिखी कोई दवा कभी बंद मत करो।

क्या ये खर्राटे हैं, या कुछ और?

ज़्यादातर खर्राटे बस शोर होते हैं। लेकिन तेज़ खर्राटे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का भी सबसे आम संकेत हैं, जिसमें साँस की नली कुछ सेकंड के लिए बार-बार पूरी तरह बंद हो जाती है। इसके सुराग हैं साँस का रुकना, हाँफना या दम घुटना, और दिन में बहुत नींद आना। खर्राटे या स्लीप एपनिया? फ़र्क़ समझाता है।

स्रोत

1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
2. Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
3. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
4. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
5. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6