Hvorfor vi snorker

Hvad der sker i din hals

Bag din næse og din mund ligger et blødt, fleksibelt rør: svælget. I modsætning til luftrøret har det ingen stive bruskringe, der holder det åbent. Mens du er vågen, holder musklerne i tungen, den bløde gane og svælgets vægge det åbent. Når du falder i søvn, slapper de muskler af, og røret bliver slappere og smallere.

Luft, der bevæger sig gennem et smalt, slapt rør, får fart og trækker de bløde vægge indad. Den bløde gane, drøbelen og tungeroden begynder at vibrere. Den vibration er snorken. Forskere, der studerer lyden, beskriver den som en dyb tone, mest under 500 Hz, der kommer fra den bløde gane, med mere støjende lyde, når andre dele af svælget vibrerer ¹.

Blød gane

Den bløde bagerste del af ganen. Dens flagren laver det meste af den klassiske snorkelyd.

Drøbel

Det lille stykke væv, der hænger ned bagest på den bløde gane.

Svælg

Det bløde rør bag næsen og munden, som luften passerer igennem. Det bliver smallere, når musklerne slapper af i søvne.

Primær snorken

Snorken uden pauser i vejrtrækningen eller andre tegn på søvnapnø. Kaldes også almindelig snorken.

Hvorfor nogle snorker og andre ikke gør

Snorken er almindeligt. I en telefonundersøgelse af 4.972 mennesker i Storbritannien sagde 40 %, at de snorkede regelmæssigt. Regelmæssig snorken var mere almindelig hos mænd, hos personer på 25 år eller mere, hos personer med svær overvægt, hos rygere og hos personer, der drak meget koffein ². Oversigter anslår, at mellem 20 % og 40 % af de voksne snorker, afhængigt af hvordan snorken defineres ¹.

Nogle af årsagerne er medfødte. En smal kæbe, store mandler, en lang blød gane eller en stor tunge levner mindre plads til luften. Andre ændrer sig gennem livet: ekstra vægt omkring halsen, muskeltonus, der bliver slappere med alderen, hormoner omkring graviditet og overgangsalder. Og nogle ændrer sig fra nat til nat.

Hvad der gør snorken højere i nat

• At sove på ryggen. Tyngdekraften trækker tungen og den bløde gane tilbage mod svælget. I et søvnlaboratoriestudie af 72 vanesnorkere snorkede de fleste uden søvnapnø mindre og lavere på siden ³. Se at sove på siden.
• Alkohol. Den får halsens muskler til at slappe endnu mere af. I et klassisk studie forvandlede alkohol før sengetid almindelig snorken til pauser i vejrtrækningen i løbet af den første times søvn ⁴. Se snorken og alkohol.
• En tilstoppet næse. Når næsen er tilstoppet, trækker du vejret hårdere og ofte gennem munden. Personer med hyppige næsesymptomer om natten var mere tilbøjelige til at være vanesnorkere ⁵. Se tilstoppet næse og allergi.
• Dyb søvn. Snorken er ofte kraftigere i dyb non-REM-søvn og svagere i REM-søvn ³.
• Stor træthed, sovepiller og nogle beroligende midler, som får musklerne til at slappe mere af. Hold aldrig op med en ordineret medicin uden at tale med din læge.

Er det snorken eller noget mere?

Det meste snorken er bare støj. Men høj snorken er også det mest almindelige tegn på obstruktiv søvnapnø, hvor luftvejen lukker helt i nogle sekunder igen og igen. Fingerpegene er pauser i vejrtrækningen, gispen eller kvælningsfornemmelse og stor søvnighed om dagen. Snorken eller søvnapnø? forklarer forskellen.

Kilder

1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
2. Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
3. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
4. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
5. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6