snores

OPATŘENÍ

Spaní na boku

Pro mnoho chrápačů nejjednodušší opatření ze všech. Těžké je na boku vydržet.

Hodí se na
Lidi, kteří chrápou hlavně na zádech
Důkazy
Střední: studie ve spánkové laboratoři a studie u spánkové apnoe
Cena
Zdarma, nebo cena polštáře
Čas do účinku
První noc

Proč záda chrápání zhoršují

V leže na zádech táhne gravitace jazyk a měkké patro k zadní části krku a zužuje dýchací cesty. Na boku padají na stranu. Účinek je nejzřetelnější u lidí, kteří chrápou bez spánkové apnoe: ve studii se 72 chrápači většina z nich chrápala na boku méně a tišeji, zatímco u lidí se spánkovou apnoe byly výsledky smíšené 1.

U spánkové apnoe záleží na poloze také. U 30 mužů vyšetřovaných kvůli spánkové apnoe byly pauzy v dýchání na zádech dvakrát častější než na boku a pět z nich mělo na boku normální dýchání 3. Ve větší studii s 574 lidmi se spánkovou apnoe mělo více než polovina alespoň dvakrát víc poruch dýchání na zádech; bývali mladší a štíhlejší 4.

Jak vydržet na boku

Co pomáhá

  1. Polštář za zády nebo dlouhý polštář na objímání, aby bylo nepohodlnější se otočit zpět.
  2. Polohovací polštář nebo klín navržený tak, aby tě držel na boku.
  3. Batoh nebo tričko s měkkým míčkem našitým na zádech. Klasický trik s „tenisovým míčkem“ funguje, ale málokdo u něj vydrží, většinou protože je nepohodlný 2.
  4. Trenažér polohy při spánku: malé zařízení nošené přes hrudník, které jemně vibruje, když ležíš na zádech. Ve studii u lidí s polohovou spánkovou apnoe fungoval stejně dobře jako ústní pomůcka 5.
  5. Zvedni hlavu postele, pokud se zádům vůbec nevydržíš vyhnout. Viz zvýšení hlavy postele.

Klíčová studie

Jak dlouho lidé u tenisového míčku vydrží

  • 67 pacientů
  • Polohová spánková apnoe
  • Asi o 2,5 roku později

Pacienti, kterým bylo doporučeno spát s tenisovým míčkem v zadní části pyžama, byli v průměru po 2,5 roce dotázáni, jak to dopadlo. Používalo ho jen 6 %. Dalších 13 % se naučilo vyhýbat se poloze na zádech i bez něj a ostatní ho nepoužívali a poloze na zádech se nevyhýbali, většinou protože to bylo příliš nepohodlné.

Bignold et al. · J Clin Sleep Med · 2009 Zdroj 2

Hodí se na

  • Zdarma a bezpečné téměř pro každého
  • Funguje od první noci, pokud ti vyhovuje
  • Snadno se kombinuje s dalšími opatřeními

Na co si dát pozor

  • Těžko se dodržuje celou noc
  • Pro některé lidi se spánkovou apnoe méně účinné 1
  • U některých nepohodlí v rameni nebo v boku
Zastaví spaní na boku chrápání?

U mnoha lidí, kteří chrápou hlavně na zádech, chrápání hodně sníží 1. Méně pomáhá, pokud má tvé chrápání jiné příčiny, třeba ucpaný nos.

Která strana je na chrápání lepší, levá, nebo pravá?

Neexistují jasné důkazy, že by byla jedna strana pro chrápání lepší než druhá. Zvol tu, která je pohodlnější.

Proč chrápu i na boku?

Tvé chrápání může pocházet z nosu, z alkoholu nebo z tvaru dýchacích cest, ne z polohy. Někteří lidé se spánkovou apnoe chrápou i na boku 1.

Funguje trik s tenisovým míčkem?

Může, ale většina lidí ho přestane používat, protože je nepohodlný 2. Polštář na objímání nebo polohovací pomůcku může být snazší udržet.

Zdroje

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
  3. Cartwright RD. Effect of sleep position on sleep apnea severity. Sleep. 1984;7(2):110-114. doi.org/10.1093/sleep/7.2.110
  4. Oksenberg A, Silverberg DS, Arons E, Radwan H. Positional vs nonpositional obstructive sleep apnea patients: anthropomorphic, nocturnal polysomnographic, and multiple sleep latency test data. Chest. 1997;112(3):629-639. doi.org/10.1378/chest.112.3.629
  5. Benoist L, de Ruiter M, de Lange J, de Vries N. A randomized, controlled trial of positional therapy versus oral appliance therapy for position-dependent sleep apnea. Sleep Med. 2017;34:109-117. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.01.024

JIŽ BRZY

Zjisti,
jak chrápeš.

Snores poslouchá celou noc na tvém iPhonu a ráno ti ukáže, kolik a jak hlasitě jsi chrápal, spolu s klipy nejhlasitějších chvil. Označ, co jsi zkusil, a uvidíš, co provází tišší noci. Zvuk zůstává v tvém iPhonu.

Seznam se se Snores
Snores v noci na iPhonu: velké hodiny, jemně zářící měsíc Snores, jak dlouho už poslouchá, a tlačítko Podrž pro zastavení

Tato stránka nabízí obecné informace, nikoli lékařskou radu. Snores není zdravotnický prostředek a nediagnostikuje spánkovou apnoe ani jiné potíže. Pokud se o svůj spánek nebo dýchání obáváš, promluv si s lékařem.