snores

OPATŘENÍ

Jak vyzkoušet opatření proti chrápání

Jedna tichá noc moc nedokazuje. Tady je jednoduchý a férový způsob, jak zjistit, co ti opravdu pomáhá.

Proč jedna noc nestačí

Chrápání závisí na poloze, fázi spánku, nosu, večeru a dalším a to všechno se z noci na noc mění 1. Pokud zkusíš nosní náplasti v noci, kdy zrovna spíš na boku a vynecháš obvyklou sklenku vína, nemusí mít tichá noc s náplastmi nic společného.

Metoda

Šest kroků

  1. Změř základní hodnotu. Zaznamenej alespoň pět běžných nocí, abys znal svou obvyklou míru chrápání.
  2. Měň vždy jednu věc. Pokud zkusíš spaní na boku a nosní náplasti dohromady, nepoznáš, co pomohlo.
  3. Dej tomu dost nocí. U většiny opatření asi týden, u nové dlahy dva týdny a u cviků nebo hubnutí několik týdnů.
  4. Zaznamenej, co se ještě stalo. Alkohol, nachlazení, pozdní jídlo, velmi náročný den. To může účinek opatření překrýt.
  5. Porovnávej průměry, ne jednotlivé noci. Podívej se na průměr nocí s opatřením proti nocím bez něj.
  6. Ponech si, co funguje, zahoď, co ne. Pak vyzkoušej další věc.

Co měřit

  • Kolik chrápeš: podíl noci, kdy chrápeš.
  • Jak hlasitě: hlasité chrápání ruší partnery víc a hlasitější chrápání souvisí s více poruchami dýchání 2.
  • Jak se cítíš: zda se probouzíš odpočatý.
  • Pohled tvého partnera, pokud sdílíš pokoj.
Nástroj zdarmaPodívej se, jak skóre chrápání fungujeZadej minuty slabého, hlasitého a epického chrápání a uvidíš skóre, které by Snores udělil.
Jak dlouho mám opatření proti chrápání zkoušet?

U většiny opatření asi týden, u nové dlahy dva týdny a u cviků nebo hubnutí kolem tří měsíců.

Jak poznám, že opatření proti chrápání funguje?

Porovnej průměr několika nocí s opatřením s několika nocemi bez něj. Pomůže i pohled partnera a to, jak se ráno cítíš.

Mohu zkoušet více opatření najednou?

Můžeš, ale nepoznáš, které pomohlo. Až zjistíš, co funguje, je v pořádku opatření kombinovat.

Proč se mé chrápání mění každou noc?

Poloha, fáze spánku, ucpaný nos, alkohol i únava se z noci na noc mění 1.

Zdroje

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
  3. Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978

JIŽ BRZY

Zjisti,
jak chrápeš.

Snores poslouchá celou noc na tvém iPhonu a ráno ti ukáže, kolik a jak hlasitě jsi chrápal, spolu s klipy nejhlasitějších chvil. Označ, co jsi zkusil, a uvidíš, co provází tišší noci. Zvuk zůstává v tvém iPhonu.

Seznam se se Snores
Trendy ve Snores: týden skóre chrápání jako sloupce, s průměrem, podílem noci prochrápané a tichými nocemi

Tato stránka nabízí obecné informace, nikoli lékařskou radu. Snores není zdravotnický prostředek a nediagnostikuje spánkovou apnoe ani jiné potíže. Pokud se o svůj spánek nebo dýchání obáváš, promluv si s lékařem.