النوم على الجنب

مناسب لـ

من يشخرون في الغالب على ظهورهم

الأدلة

متوسطة: دراسات مختبر النوم وتجارب في انقطاع النفس أثناء النوم

التكلفة

مجاني، أو ثمن وسادة

مدة المفعول

من الليلة الأولى

لماذا يزيد ظهرك الشخير سوءًا

حين تستلقي على ظهرك، تسحب الجاذبية اللسان والحنك الرخو نحو مؤخرة الحلق فيضيق مجرى الهواء. وعلى جنبك، يسقطان إلى الجانب بدلًا من ذلك. والأثر أوضح عند من يشخرون دون انقطاع النفس أثناء النوم: ففي دراسة الـ 72 شخصًا، شخر معظمهم أقل وبصوت أخفض على جنبهم، بينما أظهر المصابون بانقطاع النفس أثناء النوم نتائج متباينة ¹.

وفي انقطاع النفس أثناء النوم، للوضعية أهمية أيضًا. ففي 30 رجلًا خضعوا للتقييم بسبب انقطاع النفس أثناء النوم، كانت توقّفات التنفس أكثر بمرتين على الظهر مقارنة بالجنب، وكان تنفس خمسة منهم طبيعيًا على جنبهم ³. وفي دراسة أكبر شملت 574 شخصًا مصابًا بانقطاع النفس أثناء النوم، كان لدى أكثر من نصفهم أحداث تنفسية أكثر بمرتين على الأقل على ظهورهم، وكانوا يميلون إلى أن يكونوا أصغر سنًا وأنحف ⁴.

كيف تبقى على جنبك

المصادر

1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
3. Cartwright RD. Effect of sleep position on sleep apnea severity. Sleep. 1984;7(2):110-114. doi.org/10.1093/sleep/7.2.110
4. Oksenberg A, Silverberg DS, Arons E, Radwan H. Positional vs nonpositional obstructive sleep apnea patients: anthropomorphic, nocturnal polysomnographic, and multiple sleep latency test data. Chest. 1997;112(3):629-639. doi.org/10.1378/chest.112.3.629
5. Benoist L, de Ruiter M, de Lange J, de Vries N. A randomized, controlled trial of positional therapy versus oral appliance therapy for position-dependent sleep apnea. Sleep Med. 2017;34:109-117. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.01.024