MIDDELEN
Het hoofdeinde van het bed omhoog
Een kleine helling voor rugslapers die niet op hun zij kunnen blijven.
- Goed voor
- Rugslapers die niet op hun zij kunnen blijven
- Bewijs
- Zwak tot matig, vooral bij slaapapneu
- Kosten
- Gratis tot matig
- Werkt na
- De eerste nacht
Hoe het helpt
Het bovenlichaam een beetje kantelen vermindert het effect van de zwaartekracht op de tong en het zachte gehemelte, zodat ze minder naar achteren vallen, en het kan zwelling in de luchtweg verminderen. Het helpt ook sommige mensen met reflux, die 's nachts de keel kan irriteren.
Belangrijk onderzoek
Een lichte helling in het slaaplaboratorium
- 52 volwassenen
- Slaapapneu
- 7,5 graad
Mensen met slaapapneu sliepen een nacht plat in het laboratorium en een nacht met het hoofdeinde van het bed 7,5 graad omhoog. Met de helling daalde hun apneu-hypopneu-index van een mediaan van 15,7 naar 10,7 per uur en verbeterden hun laagste zuurstofwaarden, zonder dat hun slaap veranderde. Bij een paar die weer plat sliepen, ging de index terug naar waar hij was.
Hoe je het doet
Praktische stappen
- Verhoog het bed zelf, met blokken onder de poten aan het hoofdeinde of een verstelbaar bed, zodat je hele bovenlichaam kantelt.
- Of gebruik een wigkussen dat je rug en schouders ondersteunt, niet alleen je hoofd.
- Vermijd opgestapelde kussens, die de nek naar voren buigen en de luchtweg smaller en je nek pijnlijk kunnen maken.
- Combineer het met op je zij slapen als je kunt: een helling en een zijligging pakken hetzelfde probleem aan.
Stopt half rechtop slapen het snurken?
Het kan het snurken bij rugslapers verminderen, en een lichte helling verminderde ademstops bij mensen met slaapapneu 1. Zet je bovenlichaam omhoog, niet alleen je hoofd.
Werken anti-snurkkussens?
Kussens die je op je zij houden of een zachte helling ondersteunen, kunnen sommige mensen helpen. Er is weinig onderzoek naar specifieke producten.
Hoe hoog moet ik mijn bed zetten?
In het onderzoek was 7,5 graad genoeg 1. Begin daar en kijk hoe je slaapt.
Is een wigkussen goed tegen snurken?
Dat kan, als het je schouders en rug net zo goed optilt als je hoofd.
Bronnen
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
BINNENKORT
Ontdek
hoe je snurkt.
Snores luistert de hele nacht mee op je iPhone en laat je 's ochtends zien hoeveel en hoe luid je snurkte, met clips van de luidste momenten. Label wat je hebt geprobeerd en zie wat samengaat met stillere nachten. Het geluid blijft op je iPhone.
Maak kennis met Snores
Deze pagina geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Snores is geen medisch hulpmiddel en stelt geen slaapapneu of andere aandoening vast. Maak je je zorgen over je slaap of je ademhaling, praat dan met een arts.