snores

MIDDELEN

Hoe je een middel tegen snurken test

Eén stille nacht bewijst weinig. Hier is een eenvoudige, eerlijke manier om te ontdekken wat jou echt helpt.

Waarom één nacht niet genoeg is

Snurken hangt af van je houding, slaapfase, neus, avond en meer, en dat alles verandert van nacht tot nacht 1. Als je neusstrips probeert op een nacht dat je toevallig op je zij slaapt en je gebruikelijke glas wijn hebt overgeslagen, heeft een stille nacht mogelijk niets met de strips te maken.

De methode

Zes stappen

  1. Meet je uitgangspunt. Registreer minstens vijf normale nachten om je gebruikelijke niveau van snurken te kennen.
  2. Verander één ding tegelijk. Als je op je zij slapen en neusstrips samen probeert, weet je niet wat heeft geholpen.
  3. Geef het genoeg nachten. Ongeveer een week voor de meeste middelen, twee weken voor een nieuwe beugel en enkele weken voor oefeningen of afvallen.
  4. Noteer wat er verder gebeurde. Alcohol, een verkoudheid, een late maaltijd, een heel vermoeiende dag. Die kunnen het effect van een middel overstemmen.
  5. Vergelijk gemiddelden, geen losse nachten. Kijk naar het gemiddelde van de nachten met het middel tegenover de nachten zonder.
  6. Houd wat werkt, laat vallen wat niet werkt. Test dan het volgende.

Wat je moet meten

  • Hoeveel je snurkt: het aandeel van de nacht dat je snurkt.
  • Hoe luid: luid snurken verstoort partners meer, en luider snurken gaat samen met meer ademhalingsstoornissen 2.
  • Hoe je je voelt: of je uitgerust wakker wordt.
  • De mening van je partner, als je een kamer deelt.
Gratis toolZie hoe een Snurkscore werktVul minuten licht, luid en episch snurken in en zie de score die Snores zou geven.
Hoe lang moet ik een middel tegen snurken proberen?

Ongeveer een week voor de meeste middelen, twee weken voor een nieuwe beugel en ongeveer drie maanden voor oefeningen of afvallen.

Hoe weet ik of een middel tegen snurken werkt?

Vergelijk het gemiddelde van meerdere nachten ermee met meerdere nachten zonder. De mening van een partner en hoe je je 's ochtends voelt helpen ook.

Kan ik meer dan één middel tegelijk proberen?

Dat kan, maar dan weet je niet welk heeft geholpen. Als je hebt gevonden wat werkt, is het prima om middelen te combineren.

Waarom verandert mijn snurken elke nacht?

Houding, slaapfase, een verstopte neus, alcohol en vermoeidheid variëren allemaal van nacht tot nacht 1.

Bronnen

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
  3. Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978

BINNENKORT

Ontdek
hoe je snurkt.

Snores luistert de hele nacht mee op je iPhone en laat je 's ochtends zien hoeveel en hoe luid je snurkte, met clips van de luidste momenten. Label wat je hebt geprobeerd en zie wat samengaat met stillere nachten. Het geluid blijft op je iPhone.

Maak kennis met Snores
Trends in Snores: een week aan Snurkscores als staven, met het gemiddelde, het deel van de nacht met gesnurk en de stille nachten

Deze pagina geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Snores is geen medisch hulpmiddel en stelt geen slaapapneu of andere aandoening vast. Maak je je zorgen over je slaap of je ademhaling, praat dan met een arts.