snores

SNURKEN

Snurken en gewicht

Hoe gewicht de luchtweg vernauwt, en hoeveel een bescheiden verandering het kan dempen.

Waarom gewicht ertoe doet

Vet wordt niet alleen rond de taille opgeslagen. Het bouwt zich ook op in de tong, het zachte gehemelte en de keelwanden, en rond de nek. Dat alles laat minder ruimte voor lucht en maakt de luchtweg gemakkelijker instortbaar als de keelspieren in de slaap ontspannen. Extra gewicht rond de buik verkleint bovendien het longvolume, waardoor de luchtweg slapper wordt.

Daarom is obesitas een van de sterkste risicofactoren voor snurken en slaapapneu 3,4, en daarom gaat een dikkere nek samen met meer slaapapneu 5.

Belangrijk onderzoek

Gewichtsverandering en slaapapneu over vier jaar

  • 690 volwassenen
  • Wisconsin, VS
  • Twee keer gemeten, 4 jaar uit elkaar

Bij volwassenen uit de algemene bevolking werd de ademhaling twee keer in een slaaplaboratorium gemeten, vier jaar uit elkaar. Vergeleken met mensen wier gewicht stabiel bleef, voorspelde een gewichtstoename van 10% een stijging van 32% in de apneu-hypopneu-index, en een gewichtsafname van 10% een daling van 26%. Een toename van 10% maakte matige tot ernstige slaapapneu bovendien zes keer waarschijnlijker.

Peppard et al. · JAMA · 2000 Bron 1

Wat er met snurken gebeurt als je afvalt

Afvallen is vooral onderzocht bij slaapapneu, maar sommige onderzoeken maten snurken rechtstreeks. In één onderzoek namen 19 mannen die zwaar snurkten deel aan een afvalprogramma van zes maanden. De negen die 3 kg of meer afvielen, brachten hun snurken per uur terug van 320 naar 176. Drie die gemiddeld 7,6 kg afvielen, hielden bijna op met snurken. Mannen die aankwamen, snurkten niet minder 2.

In een Fins onderzoek met 72 volwassenen met overgewicht en lichte slaapapneu leidde een begeleid dieet met zeer weinig calorieën plus leefstijladvies tot een gemiddeld gewichtsverlies van ongeveer 11 kg. Een jaar later hadden de mensen in het programma veel minder vaak nog slaapapneu dan degenen die het gebruikelijke advies kregen, en hun klachten, waaronder snurken, waren verbeterd 6.

Zo laat je het werken

Praktische stappen

  1. Mik op een bescheiden, gestage verandering. Een gewichtsafname van 10% was in het Wisconsin-onderzoek genoeg voor een duidelijk effect 1.
  2. Combineer het met snelle winst. Op je zij slapen en minder alcohol 's avonds werken vanaf de eerste nacht, terwijl afvallen maanden duurt.
  3. Let op de trend, niet op de nacht. Veranderingen in snurken door afvallen bouwen zich langzaam op, over weken en maanden.
  4. Vraag om hulp bij een arts of diëtist, vooral als je slaapapneu hebt.
Stopt mijn snurken als ik afval?

Vaak wordt het minder, en bij sommige mensen stopt het, maar niet bij iedereen. In één klein onderzoek hielden de mannen die het meeste afvielen bijna op met snurken 2.

Hoeveel moet ik afvallen om te stoppen met snurken?

Er is geen vast bedrag. In onderzoeken maakte een gewichtsverandering van 10% een duidelijk verschil voor slaapapneu 1, en zelfs 3 kg verminderde het snurken bij zware snurkers 2.

Waarom ben ik gaan snurken nadat ik was aangekomen?

Extra gewicht rond de nek en in de keel vernauwt de luchtweg. Gewichtstoename voorspelt ergere slaapgebonden ademhalingsstoornissen 1.

Snurken dunne mensen?

Ja. Gewicht is maar één oorzaak. Kaakvorm, een verstopte neus, alcohol en op je rug slapen spelen allemaal mee.

Bronnen

  1. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  2. Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
  3. Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
  4. Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J, Weber S, Badr S. The occurrence of sleep-disordered breathing among middle-aged adults. N Engl J Med. 1993;328(17):1230-1235. doi.org/10.1056/NEJM199304293281704
  5. Young T, Shahar E, Nieto FJ, et al. Predictors of sleep-disordered breathing in community-dwelling adults: the Sleep Heart Health Study. Arch Intern Med. 2002;162(8):893-900. doi.org/10.1001/archinte.162.8.893
  6. Tuomilehto HP, Seppä JM, Partinen MM, et al. Lifestyle intervention with weight reduction: first-line treatment in mild obstructive sleep apnea. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(4):320-327. doi.org/10.1164/rccm.200805-669OC

BINNENKORT

Ontdek
hoe je snurkt.

Snores luistert de hele nacht mee op je iPhone en laat je 's ochtends zien hoeveel en hoe luid je snurkte, met clips van de luidste momenten. Label wat je hebt geprobeerd en zie wat samengaat met stillere nachten. Het geluid blijft op je iPhone.

Maak kennis met Snores
Trends in Snores: een week aan Snurkscores als staven, met het gemiddelde, het deel van de nacht met gesnurk en de stille nachten

Deze pagina geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Snores is geen medisch hulpmiddel en stelt geen slaapapneu of andere aandoening vast. Maak je je zorgen over je slaap of je ademhaling, praat dan met een arts.