snores

GRATIS VERKTØY

Tiltaksfinner mot snorking

Fem spørsmål om hvordan du sover. Opptil tre tiltak å teste, de mest lovende først.

Hva du kan prøve først

Fem raske spørsmål, de samme som Snores stiller. Du får opptil tre tiltak du kan teste på dine egne netter, de mest lovende først.

1I hvilken stilling sovner du vanligvis?
2Er nesen tett om natten?

På grunn av forkjølelse, allergi eller bare tett nese.

3Våkner du med tørr munn?

Det kan bety at du sover med åpen munn.

4Drikker du alkohol om kvelden?
5Har noen merket at du slutter å puste, gisper etter luft eller virker som du holder på å bli kvalt i søvne? Eller er du veldig søvnig på dagtid?

Hvis du er usikker, spør den du deler rom med.

Svarene dine blir på denne siden: ingenting sendes eller lagres. Dette er forslag til å teste, ikke en diagnose.

Slik fungerer det

Finneren bruker de samme reglene som «Hva du kan prøve først» i Snores-appen. Hvert svar peker på tiltakene som treffer den årsaken: å sove på siden for ryggsovere 1, først nesen når den er tett 2, mindre alkohol om kvelden for dem som drikker regelmessig 3. Øvelser og en snorkeskinne fyller ut for alle, fordi de hjelper mange snorkere, men tar lengre tid 4,5. Ved likhet vinner det enklere og billigere å prøve.

Munntape foreslås bare når nesen din er fri, du ikke drikker alkohol de fleste kvelder og ingen har merket pustestopp hos deg, fordi det da er rimelig å prøve 6. Et «ja» på det siste spørsmålet setter «Snakk med en lege først» øverst.

Når du har forslagene dine, test dem ett om gangen.

Hvilket tiltak mot snorking bør jeg prøve først?

Det avhenger av hvorfor du snorker. Ryggsovere har ofte mest nytte av å sove på siden, personer med tett nese av å få den fri og de som drikker om kvelden av mindre alkohol.

Er tiltaksfinneren en medisinsk test?

Nei. Den foreslår tiltak å teste ut fra svarene dine. Den kan ikke diagnostisere noe.

Blir svarene mine lagret?

Nei. De blir på denne siden og sendes ikke noe sted.

Kilder

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  3. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  6. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643

KOMMER SNART

Finn ut
hvordan du snorker.

Snores lytter gjennom natten på iPhone og viser deg om morgenen hvor mye og hvor høyt du snorket, med klipp av de høyeste øyeblikkene. Merk det du har prøvd, og se hva som henger sammen med roligere netter. Lyden blir på iPhonen din.

Møt Snores
Trender i Snores: en ukes snorkescorer som søyler, med gjennomsnittet, andelen av natten med snorking og de stille nettene

Denne siden er generell informasjon og ikke medisinsk rådgivning. Snores er ikke medisinsk utstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapné eller andre tilstander. Hvis du er bekymret for søvnen eller pusten din, snakk med en lege.