snores

วิธีแก้

คัดจมูกและภูมิแพ้

เมื่อปัญหาอยู่ที่จมูก: การล้างจมูก สเปรย์ แผ่นแปะ และห้องนอนที่เป็นมิตรกับคนเป็นภูมิแพ้

ทำไมจมูกตันจึงนำไปสู่การกรน

เมื่อจมูกตัน คุณต้องหายใจเข้าแรงขึ้น ซึ่งดึงผนังอ่อนของลำคอเข้าด้านใน และคุณมีแนวโน้มหายใจทางปากมากขึ้น ซึ่งทำให้ขากรรไกรและลิ้นตกไปด้านหลัง ทั้งสองอย่างทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและสั่นสะเทือนได้ง่ายขึ้น ในการศึกษาผู้ใหญ่เกือบ 5,000 คน คนที่มีอาการทางจมูกตอนกลางคืนบ่อยมีแนวโน้มกรนเป็นนิสัยมากกว่า 1

อะไรช่วยได้

ทางเลือกที่พบบ่อยสำหรับอาการคัดจมูกตอนกลางคืน หลายอย่างซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ ลองถามเภสัชกรว่าอย่างไหนเหมาะกับคุณ
ทางเลือกทำอะไรควรรู้
สเปรย์หรือน้ำล้างจมูกน้ำเกลือล้างเสมหะและสารก่อภูมิแพ้ออกใช้ได้ทุกวันอย่างปลอดภัย
สเปรย์สเตียรอยด์พ่นจมูกลดการอักเสบจากภูมิแพ้ใช้เวลาหลายวันกว่าจะเห็นผล ช่วยให้คัดจมูกและการนอนดีขึ้นในการทดลอง 2
ยาแก้แพ้ลดอาการภูมิแพ้บางตัวทำให้ง่วง ควรถามเภสัชกร
แผ่นแปะหรืออุปกรณ์ขยายรูจมูกช่วยให้รูจมูกเปิดอยู่ช่วยคนที่กรนและมีจมูกแคบบางคน 3
สเปรย์ลดอาการคัดจมูกลดการบวมของเยื่อบุอย่างรวดเร็วใช้ได้เพียงครั้งละไม่กี่วัน

งานวิจัยสำคัญ

สเตียรอยด์พ่นจมูก อาการคัดจมูก และการนอน

  • ผู้ใหญ่ 20 คน
  • โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้
  • มีกลุ่มยาหลอก

ผู้ที่เป็นโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ใช้สเปรย์คอร์ติโคสเตียรอยด์พ่นจมูกหรือยาหลอก และจดบันทึกประจำวันเรื่องจมูก การนอน และอาการง่วงตอนกลางวัน อาการคัดจมูกและการนอนดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อใช้สเปรย์สเตียรอยด์ แต่ไม่ดีขึ้นเมื่อใช้ยาหลอก อาการง่วงตอนกลางวันก็ดีขึ้นเช่นกัน แต่ไม่มีนัยสำคัญ

Craig et al. · J Allergy Clin Immunol · 1998 แหล่งที่มา 2

ห้องนอนที่เป็นมิตรกับภูมิแพ้มากขึ้น

  • ซักเครื่องนอนทุกสัปดาห์ด้วยน้ำร้อน และใช้ผ้าคลุมกันไรฝุ่นสำหรับหมอนและที่นอน
  • ไม่ให้สัตว์เลี้ยงเข้าห้องนอน
  • อาบน้ำก่อนนอนในฤดูที่มีละอองเกสร และปิดหน้าต่างในคืนที่มีละอองเกสรมาก
  • รักษาห้องนอนให้ปราศจากฝุ่น และลองใช้เครื่องทำความชื้นถ้าอากาศแห้งมาก
ภูมิแพ้ทำให้กรนได้ไหม

ได้ อาการคัดจมูกจากภูมิแพ้สัมพันธ์กับการกรนเป็นนิสัยและการหายใจผิดปกติขณะหลับ 1

ทำไมเป็นหวัดแล้วกรนมากขึ้น

หวัดทำให้จมูกตัน คุณจึงหายใจแรงขึ้นและหายใจทางปาก เสียงกรนมักหายไปเมื่อหายหวัด

สเปรย์พ่นจมูกช่วยแก้กรนไหม

สเปรย์สเตียรอยด์ช่วยได้เมื่อสาเหตุคือภูมิแพ้ 2 น้ำเกลือใช้ได้อย่างปลอดภัยทุกวัน สเปรย์ลดอาการคัดจมูกใช้ได้เพียงไม่กี่วัน

เครื่องทำความชื้นช่วยแก้กรนไหม

อาจช่วยบรรเทาอาการจมูกและลำคอแห้งระคายเคือง ซึ่งบางคนรู้สึกว่าช่วยได้ แต่มีงานวิจัยเรื่องการกรนโดยตรงน้อย

แหล่งอ้างอิง

  1. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  2. Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
  3. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010

เร็วๆ นี้

ดูสิว่า
คุณกรนแบบไหน

Snores ฟังเสียงบน iPhone ของคุณตลอดคืนและแสดงในตอนเช้าว่าคุณกรนมากแค่ไหนและดังเพียงใด พร้อมคลิปช่วงที่ดังที่สุด ติดแท็กสิ่งที่คุณลอง แล้วดูว่าอะไรไปด้วยกันกับคืนที่เงียบลง เสียงอยู่บน iPhone ของคุณ

รู้จัก Snores
Snores ตอนกลางคืนบน iPhone: นาฬิกาตัวใหญ่ ดวงจันทร์ของ Snores เรืองแสงนุ่มๆ เวลาที่ฟังมาแล้ว และปุ่มกดค้างเพื่อหยุด

หน้านี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ Snores ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์และไม่วินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคใดๆ หากกังวลเรื่องการนอนหรือการหายใจของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์