פתרונות
אף סתום ואלרגיות
כשהאף הוא הבעיה: שטיפות, תרסיסים, מדבקות וחדר שינה ידידותי יותר לאלרגיות.
למה אף סתום מוביל לנחירות
כשהאף סתום, צריך לשאוף בקושי רב יותר, מה שמושך את הדפנות הרכות של הגרון פנימה, ויש סבירות גבוהה יותר לנשום דרך הפה, מה שמאפשר ללסת וללשון ליפול לאחור. שניהם הופכים את דרכי הנשימה לצרות יותר ולנוטות לרטוט. במחקר של כמעט 5,000 מבוגרים, אנשים עם תסמיני אף תכופים בלילה נטו יותר לנחור באופן קבוע 1.
מה עוזר
| אפשרות | מה היא עושה | טוב לדעת |
|---|---|---|
| תרסיס או שטיפת מי מלח | שוטפת ריר ואלרגנים | בטוחה לשימוש יומי |
| תרסיס סטרואידים לאף | מרגיעה דלקת מאלרגיות | לוקח ימים עד שזה עובד; שיפר גודש ושינה בניסוי 2 |
| אנטיהיסטמינים | מפחיתים תסמיני אלרגיה | חלקם גורמים לנמנום; כדאי לשאול רוקח |
| מדבקות אף או מרחיבים | מחזיקים את הנחיריים פתוחים | עוזרים לחלק מהנחירנים עם אף צר 3 |
| תרסיס נגד גודש | מכווץ במהירות את הרירית המודלקת | רק לכמה ימים בכל פעם |
מחקר מרכזי
סטרואידים באף, גודש ושינה
- 20 מבוגרים
- נזלת אלרגית
- מבוקר פלצבו
אנשים עם נזלת אלרגית השתמשו בתרסיס קורטיקוסטרואיד לאף או בפלצבו, ורשמו יומן יומי של האף, השינה והישנוניות ביום. הגודש והשינה השתפרו באופן משמעותי עם תרסיס הסטרואיד אבל לא עם הפלצבו; גם הישנוניות ביום השתפרה, אך לא באופן משמעותי.
חדר שינה ידידותי יותר לאלרגיות
- לכבס מצעים אחת לשבוע במים חמים, ולהשתמש בכיסויים נגד אקריות אבק על כריות ועל המזרן.
- להרחיק חיות מחמד מחדר השינה.
- להתקלח לפני השינה בעונת האבקנים, ולשמור על חלונות סגורים בלילות עם הרבה אבקנים.
- לשמור על חדר השינה נקי מאבק, ולשקול מכשיר אדים אם האוויר יבש מאוד.
האם אלרגיות יכולות לגרום לנחירות?
כן. גודש באף הקשור לאלרגיה קשור לנחירות קבועות ולהפרעת נשימה בשינה 1.
למה אני נוחר יותר כשאני מצונן?
הצטננות סותמת את האף, ולכן נושמים בקושי רב יותר ודרך הפה. הנחירות מתיישבות בדרך כלל כשההצטננות עוברת.
האם תרסיסים לאף עוזרים לנחירות?
תרסיסי סטרואידים יכולים לעזור כשהאלרגיות הן הסיבה 2. תמיסת מלח בטוחה כל יום. תרסיסים נגד גודש רק לכמה ימים.
האם מכשיר אדים עוזר לנחירות?
הוא עשוי להקל על אף וגרון יבשים ומגורים, מה שחלק מהאנשים מוצאים מועיל. יש מעט מחקר על נחירות עצמן.
מקורות
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
בקרוב
לגלות
איך נוחרים.
Snores מקשיבה לאורך הלילה ב־iPhone ומראה בבוקר כמה נחרת ובאיזו עוצמה, עם קטעים מהרגעים הרועשים ביותר. מתייגים מה ניסית ורואים מה מתלווה ללילות שקטים יותר. הקול נשאר ב־iPhone שלך.
להכיר את Snores
העמוד הזה הוא מידע כללי ולא ייעוץ רפואי. Snores אינה מכשיר רפואי ואינה מאבחנת דום נשימה בשינה או כל מצב אחר. אם השינה או הנשימה שלך מדאיגות אותך, כדאי לדבר עם רופא.