ÇÖZÜMLER
Tıkalı burun ve alerjiler
Sorun burun olduğunda: yıkamalar, spreyler, bantlar ve alerjilere daha nazik bir yatak odası.
Tıkalı burun neden horlamaya yol açar
Burun tıkalıyken daha güçlü nefes almak zorunda kalırsın; bu, boğazın yumuşak duvarlarını içeri doğru çeker ve ağızdan nefes alma olasılığın artar; bu da çenenin ve dilin geriye düşmesine izin verir. İkisi de hava yolunu daha dar ve titreşmeye daha yatkın hâle getirir. Yaklaşık 5.000 yetişkinle yapılan bir çalışmada, geceleri sık burun belirtileri olan kişilerin alışkanlık hâlinde horlama olasılığı daha yüksekti 1.
Ne yardımcı olur
| Seçenek | Ne yapar | Bilmekte fayda var |
|---|---|---|
| Tuzlu su spreyi ya da yıkaması | Mukusu ve alerjenleri temizler | Her gün kullanmak güvenli |
| Steroid burun spreyi | Alerjilere bağlı iltihabı yatıştırır | Etki etmesi günler sürer; bir denemede tıkanıklığı ve uykuyu iyileştirdi 2 |
| Antihistaminikler | Alerji belirtilerini azaltır | Bazıları uyku hâli yapar; bir eczacıya sor |
| Burun bantları ya da genişleticiler | Burun deliklerini açık tutar | Burnu dar bazı horlayanlara yardımcı olur 3 |
| Burun açıcı sprey | Şişmiş mukozayı hızla küçültür | Her seferinde yalnızca birkaç gün |
Önemli çalışma
Burun steroidleri, tıkanıklık ve uyku
- 20 yetişkin
- Alerjik rinit
- Plasebo kontrollü
Alerjik riniti olan kişiler bir burun kortikosteroid spreyi ya da bir plasebo kullandı ve burunları, uykuları ve gündüz uykululukları hakkında günlük bir günlük tuttu. Tıkanıklık ve uyku steroid spreyiyle anlamlı derecede iyileşti, plasebo ile iyileşmedi; gündüz uykululuğu da iyileşti, ama anlamlı derecede değil.
Alerjilere daha dost bir yatak odası
- Yatak takımlarını haftalık sıcak suda yıka ve yastık ile şilteye akar önleyici kılıflar kullan.
- Evcil hayvanları yatak odasından uzak tut.
- Polen mevsiminde yatmadan önce duş al ve polen yoğun gecelerde pencereleri kapalı tut.
- Yatak odasını tozsuz tut ve hava çok kuruysa bir nemlendirici düşün.
Alerjiler horlamaya yol açabilir mi?
Evet. Alerjiye bağlı burun tıkanıklığı alışkanlık hâlinde horlamayla ve uykuda solunum bozukluğuyla ilişkilidir 1.
Soğuk algınlığında neden daha çok horluyorum?
Soğuk algınlığı burnu tıkar; bu yüzden daha güçlü ve ağızdan nefes alırsın. Horlama genellikle soğuk algınlığıyla birlikte geçer.
Burun spreyleri horlamaya yardımcı olur mu?
Neden alerjiyse steroid spreyleri yardımcı olabilir 2. Tuzlu su her gün güvenlidir. Burun açıcı spreyler yalnızca birkaç gün.
Nemlendirici horlamaya yardımcı olur mu?
Kuru, tahriş olmuş bir burun ve boğazı hafifletebilir; bazı kişiler bunun yardımcı olduğunu düşünür. Horlamanın kendisi hakkında az araştırma var.
Kaynaklar
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
ÇOK YAKINDA
Keşfet:
nasıl horluyorsun?
Snores gece boyunca iPhone'unda dinler ve sabah ne kadar ve ne kadar yüksek sesle horladığını, en yüksek sesli anların kliplerini de ekleyerek gösterir. Denediklerini etiketle ve hangilerinin daha sessiz gecelerle birlikte gittiğini gör. Ses iPhone'unda kalır.
Snores ile tanış
Bu sayfa genel bilgi içerir, tıbbi tavsiye değildir. Snores tıbbi bir cihaz değildir ve uyku apnesini ya da başka herhangi bir durumu teşhis etmez. Uykunun ya da nefesin konusunda endişelenirsen bir doktorla konuş.